Можно ли пойти в горы без физической подготовки?

Спойлер: не стоит

Физическая подготовка: это не марафон, но минимум нужен

Восхождения — здесь без спорта уже никуда

Истории из жизни: что происходит, когда подготовки нет

Можно ли в горы с дивана? Теоретически — да

Наши рекомендации: как начать подготовку

Горы — это не просто «поход на природу». Это мир, где каждый шаг на счету, где дыхание ощущается как ценнейший ресурс, и где физическая подготовка — не прихоть, а обязательное условие. Многие мечтают дойти до вершин, среди них немало тех, кто искренне верит, что для этого достаточно только желания и удобных ботинок. Давайте разберемся, почему же так важно готовиться к походу в горы и что может произойти, если пренебречь тренировками.

Можно ли в горы с дивана? Теоретически — да

Представьте себе: вы решили подняться на простенький маршрут в Приэльбрусье, смотрите фотографии и думаете: «Да что тут, легкий трекинг!». Но реальность часто оказывается куда суровее. Начинается подъем, дыхание сбивается, ноги словно превращаются в свинцовые столбы, а через полчаса так называемой «прогулки» вы уже не мечтаете о вершине, а просто молитесь, чтобы хватило сил вернуться.

Нужно понимать: даже «легкие» маршруты требуют физической подготовки. К каждому маршруту мы разрабатываем специальную программу тренировок, основанную на нашем опыте, потому что просто взять и пойти — это как попытаться пробежать марафон, никогда до этого не бегая. Шанс финишировать равен нулю. Так же и в горах: неподготовленные туристы рискуют провести в походе пару самых сложных дней своей жизни вместо того, чтобы наслаждаться природой и расти эмоционально. Гора не жалеет никого.

Физическая подготовка: это не марафон, но минимум нужен

Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы наслаждаться трекингом. Мы не заставим вас участвовать в чемпионатах по бегу или становиться «железным человеком». Но элементарная физическая форма критически важна. Легкие маршруты требуют выносливости, базовой силы и понимания своего тела. Что это значит на практике?

Выносливость — чтобы через несколько часов активного подъема не свалиться от усталости.
Сила ног и спины — для равномерного движения на подъеме и безопасного спуска с большим рюкзаком.
Кардиоподготовка — чтобы не задыхаться на высоте.

За 2-3 месяца перед трекингом добавьте в свой режим хотя бы 30-минутные пробежки, силовые упражнения для ног и спины, кардио-нагрузки. Это минимум, который обеспечит вам адекватное восприятие горного маршрута. А главное — снизит риск травм и даст возможность наслаждаться видами, а не мечтать об отдыхе.

тренироваться С НАМИ

Восхождения — здесь без спорта уже никуда

Горный туризм среднего уровня и восхождения — это серьезное испытание, которое невозможно пройти, просто «погуляв в горах» накануне. Здесь важно понимание физической нагрузки и умение выдерживать её на протяжении долгого времени. Для таких маршрутов подготовка должна быть комплексной. Включите:

Интенсивные тренировки на выносливость — бег, велосипед, длинные пешие прогулки с рюкзаком.
Силовые тренировки — спина, плечи и ноги должны быть готовы к нагрузке.
Тренировки на высоте — если есть возможность, постепенно привыкайте к нехватке кислорода.

К сожалению, многие люди, недооценив нагрузку, приезжают в горы и уже на второй день понимают, что просто не готовы. Обидно? Безусловно. Вы потратили деньги, время, были готовы к приключению… Но гора диктует свои условия. Она не простит недостаточной подготовки. Поэтому, готовясь к восхождению, будьте честны перед собой: хотите подняться и вернуться с чувством победы? Тогда тренировкам — быть.

Будьте с нами ближе в соцсетях

+5

Истории из жизни: что происходит, когда подготовки нет

Мы видели многое. Туристы, которые слетают с дистанции на второй день, люди, уверенные в своих силах, но не знающие, что такое физическое истощение на высоте, романтики, которым горы кажутся волшебной картинкой. Например, один наш гость был уверен, что для подъема на Эльбрус достаточно силы воли и качественной обуви. Он пропустил все тренировки, но был уверен, что справится. Итог? Полный отказ, состояние истощения, потерянные дни и испорченный опыт.

Когда-то опытный альпинист сказал: «Каждая вершина требует уважения». А уважение к горе начинается с подготовки. Поднимаясь без нее, вы не только рискуете, но и лишаете себя уникального опыта, за которым приходят в горы.

Наши рекомендации: как начать подготовку

Поставьте цель — какой маршрут хотите пройти? От этого зависят ваши тренировки.
План тренировок — наша команда всегда поможет составить персональную программу.
Тренируйтесь регулярно — физическая форма не появится за один раз. Занимайтесь три-четыре раза в неделю.
Психологическая подготовка — горы требуют концентрации и терпения, так что настройтесь на трудности.

Мы верим, что горы — это место, где каждый может почувствовать себя по-настоящему живым, испытать свои силы и найти баланс. Но путь к этому не проходит через боль и мучения. Готовьтесь, тренируйтесь, и гора ответит вам тем же. Не оставляйте свой горный опыт на волю случая — будьте готовы!

Наши статьи о подготовке, которые полезно будет изучить:
про ментальную подготовку;
школа альпинизма;
беговые тренировки от Горного Портала;
про цикличность тренировок;
про регулярность тренировок;
как улучшить результаты в беге;
бег vs скандинавская ходьба;
лучшие варианты тренировок в зале;
тренировки на улице;
советы по бегу для начинающих;
как подготовиться к горам.

Еще больше про выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. До встречи в горах!

Оставьте заявку

Администратор свяжется с вами в течение 15 минут

Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности