Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Как улучшить свои результаты в беге
Маршрут и его особенности
Бег для тысячи людей уже давно стал не просто вариантом физической активности. Это здоровый метод самосовершенствования, способный преобразить тело и ум. Бег учит нас выносливости, настойчивости и дисциплине. Помогает обрести уверенность в себе и радость от достижения поставленных целей. Неважно, бегаем ли мы в зале на беговой дорожке или на открытом воздухе.
Итак, наша цель — улучшить результаты от бега. Здесь важно помнить, что одного процесса тренировок недостаточно. Надо понимать, как оптимизировать свой подход к бегу в целом.
В этой статье рассмотрим несколько эффективных базовых принципов, которые помогут добиться лучших результатов в беге, независимо от исходного уровня подготовки.
Итак, наша цель — улучшить результаты от бега. Здесь важно помнить, что одного процесса тренировок недостаточно. Надо понимать, как оптимизировать свой подход к бегу в целом.
В этой статье рассмотрим несколько эффективных базовых принципов, которые помогут добиться лучших результатов в беге, независимо от исходного уровня подготовки.
Регулярность тренировок
Регулярность тренировок
Лучше всего выбрать определенные дни недели для тренировок и выделить время утром либо вечером. Так наше сознание будет готовиться к запланированной тренировке и находить для нее возможности. Например: вторник и пятница до завтрака или среда после работы, суббота до завтрака. Когда мозг знает, что в такое-то время мы пойдем бегать, он уже настроен на это действие и воспринимает легче.
Цикличность
Цикличность
Любой результат — продукт многократных повторений. Но и они должны быть правильными. Обычно программы тренировок делятся на циклы длинной в 4 недели.
В каждом следующем цикле понемногу растут объем и интенсивность тренировок. Мы дозировано даем организму стресс, в результате которого он начинает меняться, адаптироваться к этим нагрузкам. Если каждую неделю делать одно и то же, роста не будет.
В каждом следующем цикле понемногу растут объем и интенсивность тренировок. Мы дозировано даем организму стресс, в результате которого он начинает меняться, адаптироваться к этим нагрузкам. Если каждую неделю делать одно и то же, роста не будет.
Эффект суперкомпенсации
Эффект суперкомпенсации
Каждая третья неделя — ударная. То есть в рамках 4-недельного цикла она самая трудная. А каждую четвертую неделю мы должны снижать объемы тренировок в 1,5-2 раза. Причина в том, что именно в эту неделю наш организм адаптируется к тренировочной нагрузке и в следующий цикл будет готов сделать больше.
Специальные беговые упражнения
Специальные беговые упражнения
Если 1-2 раза в неделю делать специальные беговые упражнения минут по 15-20, уже через месяц ваши результаты вырастут очень ощутимо. Дело в том, что когда мы сидим и ходим, у нас не работают те мышцы, которые должны включаться в беге. И когда мы тренируем только бег, большинство из них тоже не работает. Поэтому, если мы хотим классных результатов, нужно делать так называемые специальные беговые упражнения (СБУ). Ссылки на них есть в наших программах тренировок, да и в интернете полно.
Укрепляем кор
Укрепляем кор
В любой непонятной ситуации укрепляйте кор. Он скажет за это спасибо! Кор связывает верх и низ, а в беге это очень важно.
Ускорение
Ускорение
Самая трудная часть, так как придется ломать привычные ритмы и выходить из зоны комфорта. Но именно это учит преодолевать трудности ни тогда, когда нам удобно, а тогда, когда это необходимо.
Типовые циклы: 1,5 минуты спокойно, 1,5 минуты быстро. Можно начинать с более коротких. Длительность такой тренировки типа фартлек обычно от 20 до 45 минут без учета разминки и заминки. Удобно использовать таймер на телефоне.
Типовые циклы: 1,5 минуты спокойно, 1,5 минуты быстро. Можно начинать с более коротких. Длительность такой тренировки типа фартлек обычно от 20 до 45 минут без учета разминки и заминки. Удобно использовать таймер на телефоне.
Каденс
Каденс
Каденс — это частота шагов в минуту. Чем число больше, тем меньше мы устаем и быстрее бежим. Стремитесь к диапазону 160-180 шагов в минуту.
Разминки и растяжки
Разминки и растяжки
Обычно это лень мальчикам, а девочки отчасти хотят только растяжку без бега.
Важен баланс. Найдите его в том, что будет для вас неудобным. Обычно это и даёт нам лучшие результаты.
Попробуйте уделить внимание всем аспектам, перечисленным выше. Тогда вы посмотрите на бег с другой стороны! А на себя – с еще большей гордостью и желанием достичь новых высот. Успехов!
Важен баланс. Найдите его в том, что будет для вас неудобным. Обычно это и даёт нам лучшие результаты.
Попробуйте уделить внимание всем аспектам, перечисленным выше. Тогда вы посмотрите на бег с другой стороны! А на себя – с еще большей гордостью и желанием достичь новых высот. Успехов!
Подписывайтесь на наши соцсети — так вы будете в курсе всех новостей. А еще это возможность стать частью сообщества путешественников и делиться своими впечатлениями от походов.
ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике