Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Цикличность тренировок
Что это и почему важно об этом знать
У любой тренировки, не обязательно в спорте, есть особенность: результат достигается только при регулярных нагрузках или цикличности.
Цикличность физических тренировок — принцип, который помогает достигать лучших результатов, избегать плато в прогрессе и минимизировать риск травм. Это метод, основанный на планировании и периодизации тренировок. Цикличность позволяет эффективно управлять нагрузками и временем восстановления, адаптирует тренировки к индивидуальным потребностям человека и его целям.
В этой статье мы рассмотрим, что такое цикличность тренировок, ее основные принципы, какие бывают циклы и как применять этот подход для достижения поставленной цели.
Цикличность физических тренировок — принцип, который помогает достигать лучших результатов, избегать плато в прогрессе и минимизировать риск травм. Это метод, основанный на планировании и периодизации тренировок. Цикличность позволяет эффективно управлять нагрузками и временем восстановления, адаптирует тренировки к индивидуальным потребностям человека и его целям.
В этой статье мы рассмотрим, что такое цикличность тренировок, ее основные принципы, какие бывают циклы и как применять этот подход для достижения поставленной цели.
У любой тренировки, не обязательно в спорте, есть особенность: результат достигается только при регулярных нагрузках или цикличности.
Цикличность физических тренировок — принцип, который помогает достигать лучших результатов, избегать плато в прогрессе и минимизировать риск травм. Это метод, основанный на планировании и периодизации тренировок. Цикличность позволяет эффективно управлять нагрузками и временем восстановления, адаптирует тренировки к индивидуальным потребностям человека и его целям.
В этой статье мы рассмотрим, что такое цикличность тренировок, ее основные принципы, какие бывают циклы и как применять этот подход для достижения поставленной цели.
Тренироваться с нами Цикличность физических тренировок — принцип, который помогает достигать лучших результатов, избегать плато в прогрессе и минимизировать риск травм. Это метод, основанный на планировании и периодизации тренировок. Цикличность позволяет эффективно управлять нагрузками и временем восстановления, адаптирует тренировки к индивидуальным потребностям человека и его целям.
В этой статье мы рассмотрим, что такое цикличность тренировок, ее основные принципы, какие бывают циклы и как применять этот подход для достижения поставленной цели.
Микроциклы и мезоциклы
Микроциклы и мезоциклы
В тренировочных программах принято выделять микроциклы (микро — малый) и мезоциклы (мезо — средний). Микроциклы длятся от 4 до 7 дней. Мезоциклы длятся 3-4 недели и разделяются на:
-
Подготовительный цикл
Направлен на постепенное и мягкое включение всех систем нашего организма в тренировочный процесс. Даже если год назад вы были в прекрасной форме и с лёгкостью пробежали полумарафон, а последние несколько месяцев не тренировались, будет большой ошибкой начать тренировки с подобных нагрузок. Организм потерял ту прежнюю форму. Вам предстоит потрудиться и иметь терпение, чтобы не получить травму. -
Силовой или базовый цикл
Направлен на развитие сил, которых существует множество видов. В наших программах тренировок мы фокусируемся на тех, что пригодятся нам в горах. Сила — не про накаченные мышцы и тяжеловесность. Каждую клеточку нашего тела нужно кормить. Если мы будем носить 20 кг сильных мышц, которые не пригодятся нам в горах, это значит, они будут делать нас слабыми, а не сильными: будут забирать, не давая взамен.
Для чего нам может понадобиться сила? Поднять рюкзак, шагнуть на высокий камень с рюкзаком или просто идти в гору с уклоном 45 градусов, не говоря уже о том, чтобы поднять себя с рюкзаком на почти вертикальном участке маршрута с использованием жумара на высоте 6000+ метров над уровнем моря. Если в нас нет достаточно силы, чтобы совершить эти простые действия, подобные препятствия могут стать непреодолимыми.
-
Подготовительный цикл
Направлен на постепенное и мягкое включение всех систем нашего организма в тренировочный процесс. Даже если год назад вы были в прекрасной форме и с лёгкостью пробежали полумарафон, а последние несколько месяцев не тренировались, будет большой ошибкой начать тренировки с подобных нагрузок. Организм потерял ту прежнюю форму. Вам предстоит потрудиться и иметь терпение, чтобы не получить травму. -
Силовой или базовый цикл
Направлен на развитие сил, которых существует множество видов. В наших программах тренировок мы фокусируемся на тех, что пригодятся нам в горах. Сила — не про накаченные мышцы и тяжеловесность. Каждую клеточку нашего тела нужно кормить. Если мы будем носить 20 кг сильных мышц, которые не пригодятся нам в горах, это значит, они будут делать нас слабыми, а не сильными: будут забирать, не давая взамен.
Для чего нам может понадобиться сила? Поднять рюкзак, шагнуть на высокий камень с рюкзаком или просто идти в гору с уклоном 45 градусов, не говоря уже о том, чтобы поднять себя с рюкзаком на почти вертикальном участке маршрута с использованием жумара на высоте 6000+ метров над уровнем моря. Если в нас нет достаточно силы, чтобы совершить эти простые действия, подобные препятствия могут стать непреодолимыми.
Уметь терпеть и знать, ради чего это делать
Уметь терпеть и знать, ради чего это делать
- Аэробный циклНаправлен на развитие выносливости, то есть способности выдерживать специфические нагрузки в течение длительного времени. В этот период тренировок мы не только приучаем нашу психику и тело совершать длительные переходы, мы формируем способность трудиться, не получая ощутимого моментального результата. Об альпинистах говорят, что это люди, умеющие терпеть. Эту фразу можно продолжить «... и знающие, ради чего они это делают»!
- Темповый циклЗдесь, опираясь на все предыдущие циклы, мы тренируем скорость. В горах это позволит нам идти быстро и не сдуваться. Если заглянуть глубже: здесь наше тело научится включать в работу мышечные волокна, которые обычно бездействуют. Это позволит дольше сохранять силы, не теряя скорости движения.
- Аэробный циклНаправлен на развитие выносливости, то есть способности выдерживать специфические нагрузки в течение длительного времени. В этот период тренировок мы не только приучаем нашу психику и тело совершать длительные переходы, мы формируем способность трудиться, не получая ощутимого моментального результата. Об альпинистах говорят, что это люди, умеющие терпеть. Эту фразу можно продолжить «... и знающие, ради чего они это делают»!
- Темповый циклЗдесь, опираясь на все предыдущие циклы, мы тренируем скорость. В горах это позволит нам идти быстро и не сдуваться. Если заглянуть глубже: здесь наше тело научится включать в работу мышечные волокна, которые обычно бездействуют. Это позволит дольше сохранять силы, не теряя скорости движения.
Пик формы, ресурсы и мягкий подход
Пик формы, ресурсы и мягкий подход
-
Выводящий цикл
Здесь происходит эффект вывода нашего тела в фазу суперкомпенсации. Все части пройденного тренировочного пути волшебным образом превратятся в спортивную форму. Тренировки станут короче и легче, так и должно быть: наш организм готовится зайти на следующую ступень, а для этого нужен ресурс. -
Соревновательный цикл
Это период похода или спортивного мероприятия, к которому мы готовились во время тренировок. Пик формы! Важно хорошо спать, есть и быть в хорошем настроении. Самое время вспомнить, зачем всё это было, и заглянуть туда, куда раньше заглянуть было страшно. -
Восстановительный цикл
Природа любит мягкие переходы. Если резко прекратить физическую активность, вас качественно «накроет», поэтому этот период очень-очень важен. Занимайтесь спортом — он поможет мягче войти в вашу новую жизнь.
-
Выводящий цикл
Здесь происходит эффект вывода нашего тела в фазу суперкомпенсации. Все части пройденного тренировочного пути волшебным образом превратятся в спортивную форму. Тренировки станут короче и легче, так и должно быть: наш организм готовится зайти на следующую ступень, а для этого нужен ресурс. -
Соревновательный цикл
Это период похода или спортивного мероприятия, к которому мы готовились во время тренировок. Пик формы! Важно хорошо спать, есть и быть в хорошем настроении. Самое время вспомнить, зачем всё это было, и заглянуть туда, куда раньше заглянуть было страшно. -
Восстановительный цикл
Природа любит мягкие переходы. Если резко прекратить физическую активность, вас качественно «накроет», поэтому этот период очень-очень важен. Занимайтесь спортом — он поможет мягче войти в вашу новую жизнь.
Завершая наш обзор цикличности тренировок, отметим, что грамотное планирование может существенно улучшить результаты и общее самочувствие. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, используйте тренировочные циклы. Это поможет достигать новых высот, избегая переутомления и травм.
Добавим: регулярные тренировки — это инвестиция в здоровье и качество жизни. А настроить тренировочный план проще в команде единомышленников.
Приходите на наши беговые тренировки, тренируйтесь с нами онлайн. Ставьте цели и достигайте их!
Добавим: регулярные тренировки — это инвестиция в здоровье и качество жизни. А настроить тренировочный план проще в команде единомышленников.
Приходите на наши беговые тренировки, тренируйтесь с нами онлайн. Ставьте цели и достигайте их!
Еще больше про горы и подготовку к походам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
Завершая наш обзор цикличности тренировок, отметим, что грамотное планирование может существенно улучшить результаты и общее самочувствие. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, используйте тренировочные циклы. Это поможет достигать новых высот, избегая переутомления и травм.
Добавим: регулярные тренировки — это инвестиция в здоровье и качество жизни. А настроить тренировочный план проще в команде единомышленников.
Приходите на наши беговые тренировки, тренируйтесь с нами онлайн. Ставьте цели и достигайте их!
Еще больше про горы и подготовку к походам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
Добавим: регулярные тренировки — это инвестиция в здоровье и качество жизни. А настроить тренировочный план проще в команде единомышленников.
Приходите на наши беговые тренировки, тренируйтесь с нами онлайн. Ставьте цели и достигайте их!
Еще больше про горы и подготовку к походам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут