Подготовка к горам: почему интервальные тренировки важны для трекингов и восхождений

Бег — один из основных способов подготовки к горным трекингам и восхождениям. В этой статье мы разберемся, зачем нужны интервальные тренировки в вашем расписании и как они помогут вам улучшить физическую форму для горных походов.

Если вы сосредоточитесь исключительно на силовых тренировках с быстрыми волокнами (например, высокоинтенсивных тренировках), вы сможете развить силу, но выносливости у вас не будет. Это означает, что вы сможете совершать серьезное усилие, но только на короткие дистанции, а не на протяжении нескольких часов.

Для того чтобы быть в состоянии долгое время совершать значительное физическое усилие, важно тренировать мышцы в аэробном режиме для развития выносливости и дополнительно работать на силу. Принцип «что тренируешь, то и тренируется» здесь очень актуален. То есть для того, чтобы долго и успешно идти в гору с рюкзаком, нужно тренировать именно оба типа нагрузки — выносливость и силу.

В условиях города часто трудно имитировать нагрузки, схожие с восхождением, но есть тренировки, которые могут помочь создать похожую нагрузку. Это фартлек и СБУ (специальные беговые упражнения) с ускорениями. Эти тренировки сочетают быстрые и медленные интервалы, которые помогают активировать быстрые мышечные волокна.

На каждом быстром интервале организм учится работать интенсивнее, используя быстрые волокна. Со временем ваш мозг (центральная нервная система) будет легче включать быстрые волокна, которые смогут работать дольше, что поможет вам снизить усталость. Таким образом, вы будете развивать силу и выносливость одновременно.