Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Подготовка к горам: почему интервальные тренировки важны для трекингов и восхождений
Бег — один из основных способов подготовки к горным трекингам и восхождениям. В этой статье мы разберемся, зачем нужны интервальные тренировки в вашем расписании и как они помогут вам улучшить физическую форму для горных походов.
Как работают мышцы в горных условиях?
Горные походы часто требуют длительных усилий на протяжении нескольких часов. Это возможно только в аэробном режиме, когда организм использует кислород для производства энергии.
Мышцы человека устроены таким образом, что для длительной работы задействуются медленные мышечные волокна, которые работают экономично, но не могут развивать большую силу. Когда перед вами стоит задача подняться с рюкзаком на крутой склон, подключаются быстрые мышечные волокна, которые способны развить большую силу, но работают на коротких дистанциях.
Мышцы человека устроены таким образом, что для длительной работы задействуются медленные мышечные волокна, которые работают экономично, но не могут развивать большую силу. Когда перед вами стоит задача подняться с рюкзаком на крутой склон, подключаются быстрые мышечные волокна, которые способны развить большую силу, но работают на коротких дистанциях.
Горные походы часто требуют длительных усилий на протяжении нескольких часов. Это возможно только в аэробном режиме, когда организм использует кислород для производства энергии.
Мышцы человека устроены таким образом, что для длительной работы задействуются медленные мышечные волокна, которые работают экономично, но не могут развивать большую силу. Когда перед вами стоит задача подняться с рюкзаком на крутой склон, подключаются быстрые мышечные волокна, которые способны развить большую силу, но работают на коротких дистанциях.
Мышцы человека устроены таким образом, что для длительной работы задействуются медленные мышечные волокна, которые работают экономично, но не могут развивать большую силу. Когда перед вами стоит задача подняться с рюкзаком на крутой склон, подключаются быстрые мышечные волокна, которые способны развить большую силу, но работают на коротких дистанциях.
Почему нельзя тренировать только силу?
Если вы сосредоточитесь исключительно на силовых тренировках с быстрыми волокнами (например, высокоинтенсивных тренировках), вы сможете развить силу, но выносливости у вас не будет. Это означает, что вы сможете совершать серьезное усилие, но только на короткие дистанции, а не на протяжении нескольких часов.
Как подготовить мышцы к длительным усилиям?
Для того чтобы быть в состоянии долгое время совершать значительное физическое усилие, важно тренировать мышцы в аэробном режиме для развития выносливости и дополнительно работать на силу. Принцип «что тренируешь, то и тренируется» здесь очень актуален. То есть для того, чтобы долго и успешно идти в гору с рюкзаком, нужно тренировать именно оба типа нагрузки — выносливость и силу.
Как тренироваться в условиях города?
В условиях города часто трудно имитировать нагрузки, схожие с восхождением, но есть тренировки, которые могут помочь создать похожую нагрузку. Это фартлек и СБУ (специальные беговые упражнения) с ускорениями. Эти тренировки сочетают быстрые и медленные интервалы, которые помогают активировать быстрые мышечные волокна.
На каждом быстром интервале организм учится работать интенсивнее, используя быстрые волокна. Со временем ваш мозг (центральная нервная система) будет легче включать быстрые волокна, которые смогут работать дольше, что поможет вам снизить усталость. Таким образом, вы будете развивать силу и выносливость одновременно.
На каждом быстром интервале организм учится работать интенсивнее, используя быстрые волокна. Со временем ваш мозг (центральная нервная система) будет легче включать быстрые волокна, которые смогут работать дольше, что поможет вам снизить усталость. Таким образом, вы будете развивать силу и выносливость одновременно.
Результат: сила и выносливость в гармонии
Секрет успешной программы подготовки заключается в сочетании работы на силу и выносливость. Это требует терпения и последовательности. Результаты не придут сразу, но с течением времени вы заметите, что стали способны совершать то, что ранее казалось невозможным.
Присоединяйтесь к нашим беговым тренировкам в Москве и начинайте готовиться к своим горным приключениям!
Еще больше про выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. До встречи в горах!
Присоединяйтесь к нашим беговым тренировкам в Москве и начинайте готовиться к своим горным приключениям!
Еще больше про выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. До встречи в горах!
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут