Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Регулярность физических тренировок
Как горы меняют взгляд на жизнь и учат мыслить в разных перспективах
Елена Ивановна Рерих, супруга путешественника, художника и исследователя Гималаев Николая Рериха, в своих дневниках писала: «Как просто люди принимают непреложность ритма дня и ночи! Почему же в основу нашего человеческого цикла не приложить то же понятие?».
Только представьте, что было бы с флорой и фауной, если бы вместо привычной смены времён года в наших широтах зарядили бы три лета подряд и ни одной зимы? А потом затянулась бы осень и финальным аккордом выпал метровый слой снега? Живому организму для жизни нужна стабильная периодичность или стабильное постоянство! То же самое с телом.
Только представьте, что было бы с флорой и фауной, если бы вместо привычной смены времён года в наших широтах зарядили бы три лета подряд и ни одной зимы? А потом затянулась бы осень и финальным аккордом выпал метровый слой снега? Живому организму для жизни нужна стабильная периодичность или стабильное постоянство! То же самое с телом.
Что тренируем, то и тренируется
Что тренируем, то и тренируется
В нашем теле есть крупные и не очень мышцы. После хорошей тренировки на определенную группу мышц телу требуется до 72 часов на восстановление. Другие же мышцы восстанавливаются менее чем за 1 день. Если мы хотим максимального результата при минимальных лишних усилиях, имеет смысл планировать тренировки и оставаться гибким.
Фокусная проработка крупных мышц, таких как квадрицепс, может повторяться 1 или 2 раза в неделю. К таким тренировкам относятся силовые. Как не покажется странным, они очень важны для способности человека идти в гору с рюкзаком. Сила — это наша выносливость в горах.
Фокусная проработка крупных мышц, таких как квадрицепс, может повторяться 1 или 2 раза в неделю. К таким тренировкам относятся силовые. Как не покажется странным, они очень важны для способности человека идти в гору с рюкзаком. Сила — это наша выносливость в горах.
Укрепление связок и мелких мышц-стабилизаторов можно повторять хоть каждый день. Это упражнения с резинкой, различные стойки на полусфере, упражнения на равновесие, статика. Для гор и бега всегда будет полезным укреплять колени и голеностоп. Можно смело добавлять это по 5-10 минут в начале или конце тренировки.
Следуйте принципу «Что тренируешь, то и тренируется». Подумайте, к какому виду нагрузок вы готовитесь, и разложите их на тренировочную неделю. Через 1-2 месяца усилий результат не заставит себя ждать.
Следуйте принципу «Что тренируешь, то и тренируется». Подумайте, к какому виду нагрузок вы готовитесь, и разложите их на тренировочную неделю. Через 1-2 месяца усилий результат не заставит себя ждать.
Регулярность — залог успеха!
Регулярность — залог успеха!
Учеными давно доказано, что систематические упражнения положительно влияют на весь организм. Приведем 5 основных доказательств:
-
Тренировки по режиму не только помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость. Также они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
-
Физическая нагрузка помогает снять напряжение и улучшить настроение. Когда мы бегаем или занимаемся с тяжелыми весами, в организме снижается уровень кортизола (гормона стресса) и повышается уровень эндорфина (гормона счастья).
-
Тренировки — здоровье мозга! А постоянные упражнения дома или на свежем воздухе помогают предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом. Улучшают кровоснабжение мозга и повышают уровень кислорода в крови. Если у вас есть возможность гулять с родственниками старшего возраста почаще, делайте это. Позаботьтесь о близких.
-
Чем чаще, тем ближе к цели. Когда мы достигаем поставленную планку, наша самооценка растет, а вместе с ней уверенность в себе и мотивация двигаться к новым вершинам. Именно поэтому тренировки способствуют выработке дофамина — гормона, который отвечает за чувство удовлетворения и стимула идти вперед.
-
Регулярность тренировок — профилактика заболеваний костей и суставов. При умеренной и систематической нагрузке снижается риск остеопороза и артрита.
-
Тренировки по режиму не только помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и выносливость. Также они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
-
Физическая нагрузка помогает снять напряжение и улучшить настроение. Когда мы бегаем или занимаемся с тяжелыми весами, в организме снижается уровень кортизола (гормона стресса) и повышается уровень эндорфина (гормона счастья).
-
Тренировки — здоровье мозга! А постоянные упражнения дома или на свежем воздухе помогают предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом. Улучшают кровоснабжение мозга и повышают уровень кислорода в крови. Если у вас есть возможность гулять с родственниками старшего возраста почаще, делайте это. Позаботьтесь о близких.
-
Чем чаще, тем ближе к цели. Когда мы достигаем поставленную планку, наша самооценка растет, а вместе с ней уверенность в себе и мотивация двигаться к новым вершинам. Именно поэтому тренировки способствуют выработке дофамина — гормона, который отвечает за чувство удовлетворения и стимула идти вперед.
-
Регулярность тренировок — профилактика заболеваний костей и суставов. При умеренной и систематической нагрузке снижается риск остеопороза и артрита.
Как поддерживать регулярность тренировок
Как поддерживать регулярность тренировок
В компании единомышленников легче поддерживать мотивацию постоянных упражнений. Мы приглашаем всех заинтересованных на пробежки Горного портала каждые две недели по воскресеньям. Это бесплатно.
На пробежках мы учимся правильно бегать, ставим технику, знакомимся и обсуждаем горные планы на сезон. Подробнее о новых встречах читайте на канале Горного портала. Сейчас самое время, чтобы к нам присоединиться!
На пробежках мы учимся правильно бегать, ставим технику, знакомимся и обсуждаем горные планы на сезон. Подробнее о новых встречах читайте на канале Горного портала. Сейчас самое время, чтобы к нам присоединиться!
Еще больше про подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. Подписывайтесь и до встречи в горах!
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике
Запишитесь на консультацию с гидом
Наши администраторы свяжутся с вами в течение 15 минут
Запишитесь на тренировки с Горным порталом
Наши администраторы свяжутся с вами в течение 15 минут