Насколько реально подготовиться к восхождению?

Тренировки на улице

Насколько реально подготовиться к восхождению?

Тренировки на улице

Мы в «Горном Портале» считаем, что, конечно, да! Подготовиться к походу в горы реально практически в любых условиях, главное — желание. Рассмотрим варианты подготовки в условиях занятий на открытом воздухе

Несмотря на неподготовленность городского рельефа к outdoor-тренировкам, практически в любом городе можно найти для себя варианты. Более того, иногда улица предлагает чуть ли не больше возможностей, чем классический тренажерный зал. Объясним на примере. В походе или на восхождении вам придется столкнуться с особенностями погоды, с непривычным естественным рельефом и с физическими нагрузками на фоне всего этого. При подготовке у вас есть возможность каждый из этих факторов учесть и подготовиться к ним заранее
Какие упражнения для занятий на улице выбрать?
Какие упражнения для занятий на улице выбрать?

Бег по пересеченной местности

Занятия бегом составляют значительную часть тренировочного плана при подготовке к горам. В данном случае бег может выполнять не только роль полезного занятия, но еще и интересного

Бег по пересеченной местности выгодно отличается от занятий на беговой дорожке, потому как у вас появляется возможность посмотреть интересные места и собственными ногами ощутить реальный неподготовленный рельеф. Рекомендуем вам в случае выбора такого занятия присмотреться к обуви, которую вы планируете использовать. Обувь должна быть более прочная, чем для занятий в зале

Ходьба в гору

Как мы все понимаем, в реальных условиях, на восхождении, нам придется долго идти в гору, подниматься в течение 8−10 часов. В городе у нас есть возможность отрепетировать это действие. Мы можем выбрать практически любой подъем: улицу, идущую в гору; холм в парке; лестницы в городе или даже в вашем собственном доме

Начать вы можете с небольших нагрузок, а затем добавлять утяжелители (например, рюкзак с бутылками воды) или увеличивать количество подходов. В качестве цели определите себе километраж, темп или временной промежуток. Спуск, кстати, тоже полезно практиковать в таких условиях, чтобы быть готовым к многочасовым спускам с вершин и перевалов

Ходьба в гору

Как мы все понимаем, в реальных условиях, на восхождении, нам придется долго идти в гору, подниматься в течение 8−10 часов. В городе у нас есть возможность отрепетировать это действие. Мы можем выбрать практически любой подъем: улицу, идущую в гору; холм в парке; лестницы в городе или даже в вашем собственном доме

Начать вы можете с небольших нагрузок, а затем добавлять утяжелители (например, рюкзак с бутылками воды) или увеличивать количество подходов. В качестве цели определите себе километраж, темп или временной промежуток. Спуск, кстати, тоже полезно практиковать в таких условиях, чтобы быть готовым к многочасовым спускам с вершин и перевалов

Бег по лестницам или по холмам

Занятия бегом составляют значительную часть тренировочного плана при подготовке к горам. В данном случае бег может выполнять не только роль полезного занятия, но еще и интересного

Бег по пересеченной местности выгодно отличается от занятий на беговой дорожке, потому как у вас появляется возможность посмотреть интересные места и собственными ногами ощутить реальный неподготовленный рельеф. Рекомендуем вам в случае выбора такого занятия присмотреться к обуви, которую вы планируете использовать. Обувь должна быть более прочная, чем для занятий в зале

Занятия на уличных тренажерных площадках

Здесь вы можете нарабатывать силовую выносливость с помощью комплекса упражнений. Вы можете следовать нашим инструкциям или нанять тренера, чтобы следить за техникой выполнения. За силовыми упражнениями нужен особый контроль, так как при неправильной технике вы рискуете не достичь необходимых результатов или вовсе получить травму

Занятия на уличных тренажерных площадках

Здесь вы можете нарабатывать силовую выносливость с помощью комплекса упражнений. Вы можете следовать нашим инструкциям или нанять тренера, чтобы следить за техникой выполнения. За силовыми упражнениями нужен особый контроль, так как при неправильной технике вы рискуете не достичь необходимых результатов или вовсе получить травму

Выходы на день с рюкзаком или ПВД

Занятие, которое рекомендуется всем, кто готовится к восхождениям — это выезды на природу для прохождения маршрутов на реальном рельефе. В самом идеальном сценарии подразумеваются горы, но если вы по-настоящему равнинный житель, то проходить равнинные маршруты будет полезнее, чем не проходить ничего подобного вовсе. Если вы располагаете временем, то можете провести поход выходного дня, так вы дополнительно потренируете бивак

Плавание в естественных водоемах

При отсутствии возможности плавать в бассейне, можно практиковать плавание в естественных водоемах. Интересный факт: плавание сжигает также много калорий как альпинизм. Но помимо эффективного похудения, плавание задействует все группы мышц и развивает их в процессе тренировки

Плавание в естественных водоемах

При отсутствии возможности плавать в бассейне, можно практиковать плавание в естественных водоемах. Интересный факт: плавание сжигает также много калорий как альпинизм. Но помимо эффективного похудения, плавание задействует все группы мышц и развивает их в процессе тренировки

Скалолазание на естественном рельефе

Просто занятие скалолазанием крайне полезно при подготовке. Напомним, что особенно хороши такие занятия для развития мышц рук, которые обычно у человека развиты хуже, чем мышцы ног. Также при регулярном занятии скалолазанием вы разовьете тактическое мышление, актуальное не только при лазании трасс, но и при прохождении перевалов на реальном рельефе. При этом занятия на естественной скале еще лучше, вы учитесь работать на близком к реальным условиям примере. Минус такого занятия в том, что он не подходит новичкам в скалолазании и небезопасен при отсутствии необходимого снаряжения

Трейлраннинг

Разновидность бега по пересеченной местности, однако, в данном случае к физическому упражнению добавляется требование проходить маршрут автономно, взяв с собой запас еды и воды. В случае, если вы уже занимаетесь этой дисциплиной, то участие в несложных соревнованиях, будет отличной подготовкой к восхождению. Главное, беречь себя и не брать непосильных нагрузок. Также не рекомендуем участвовать в соревнованиях непосредственно перед началом похода, так как есть риск травмы и срыва восхождения

Трейлраннинг

Разновидность бега по пересеченной местности, однако, в данном случае к физическому упражнению добавляется требование проходить маршрут автономно, взяв с собой запас еды и воды. В случае, если вы уже занимаетесь этой дисциплиной, то участие в несложных соревнованиях, будет отличной подготовкой к восхождению. Главное, беречь себя и не брать непосильных нагрузок. Также не рекомендуем участвовать в соревнованиях непосредственно перед началом похода, так как есть риск травмы и срыва восхождения

Спортивное ориентирование

Еще одна разновидность бега по пересеченной местности, которая позволит не только почувствовать естественный рельеф, но еще и научиться навыкам ориентирования в незнакомой местности. Такие умения будут, кстати, в непогоду на горе или же при организации спасательных работ. Занятия ориентированием обычно не входят в «хрестоматийные» программы подготовок, однако будут полезны, если вам не хватает мотивации для стандартных занятий бегом

Специальные тренировки на технику

На улице вы можете учиться специальным навыкам, таким как хождение в связке (если у вас есть возможность тренироваться с кем-то, а не в одиночестве). Зимой можно потренировать зарубание ледорубом и хождение в кошках. Обычно такие занятия проходят непосредственно перед восхождением, уже на горе, однако, если у вас не хватает мотивации на стандартные тренировки, то вы можете внедрить такие занятия

Специальные тренировки на технику

На улице вы можете учиться специальным навыкам, таким как хождение в связке (если у вас есть возможность тренироваться с кем-то, а не в одиночестве). Зимой можно потренировать зарубание ледорубом и хождение в кошках. Обычно такие занятия проходят непосредственно перед восхождением, уже на горе, однако, если у вас не хватает мотивации на стандартные тренировки, то вы можете внедрить такие занятия
Заниматься ли в плохую погоду?
Заниматься ли в плохую погоду?
Рекомендуем, не пропускать занятия даже в дождь и холод, но есть одно «но». Важно, чтобы ваша одежда и обувь не позволяли вам простудиться. Выбирайте одежду, отводящую пот от тела и не забывайте про защиту шеи — бафф; защиту головы — шапку или повязку: и перчатки

Если после пробежки в дождь или снег вы чувствуете себя заболевшим, не стоит пытаться перенести болезнь на ногах, важно восстановиться до того, как простуда станет чем-то более серьезным. В случае если вы разболеетесь, прогресс тренировок будет потерян, а иммунитет ослаблен, не стоит допускать этого перед восхождением
Рекомендуем, не пропускать занятия даже в дождь и холод, но есть одно «но». Важно, чтобы ваша одежда и обувь не позволяли вам простудиться. Выбирайте одежду, отводящую пот от тела и не забывайте про защиту шеи — бафф; защиту головы — шапку или повязку: и перчатки

Если после пробежки в дождь или снег вы чувствуете себя заболевшим, не стоит пытаться перенести болезнь на ногах, важно восстановиться до того, как простуда станет чем-то более серьезным. В случае если вы разболеетесь, прогресс тренировок будет потерян, а иммунитет ослаблен, не стоит допускать этого перед восхождением
Программа тренировок для занятий на улице
Программа тренировок для занятий на улице

План упражнений для занятий на свежем воздухе подразумевает все те же компоненты: развитие общей выносливости + развитие силовой выносливости + развитие специальной выносливости + общее развитие организма

Любая программа тренировок составляется в зависимости от вашего стартового состояния и предполагаемой нагрузки в походе. Поэтому стоит наметить план с тренером, чтобы получить ожидаемый результат

«Горный Портал» предлагает индивидуальную программу тренировок при раннем бронировании. Стань участником наших команд и ощути внешнюю и внутреннюю трансформацию!

План упражнений для занятий на свежем воздухе подразумевает все те же компоненты: развитие общей выносливости + развитие силовой выносливости + развитие специальной выносливости + общее развитие организма

Любая программа тренировок составляется в зависимости от вашего стартового состояния и предполагаемой нагрузки в походе. Поэтому стоит наметить план с тренером, чтобы получить ожидаемый результат

«Горный Портал» предлагает индивидуальную программу тренировок при раннем бронировании. Стань участником наших команд и ощути внешнюю и внутреннюю трансформацию!
Как подготовиться к горному походу, какие тренировки нужны и для чего
Пройди небольшой тест из 3-х коротких вопросов и получи личную подборку туров на 2024 год и чек-лист по снаряжению и одежде на один из них. Выберем твой личный ТОП-5 среди 9 направлений и 70+ походов!
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности