Польза бега для горных походов

Горы — место, которое манит своим величием и красотой. И в тоже время это место, которое не прощает ошибок и требует физической подготовки.

Если вы собираетесь просто смотреть на горы, поднимаясь на канатной дороге, то подготовка вам не нужна. А если впереди вас ждет горный поход, то без подготовки не обойтись.

Самая полезная и эффективная активность для подготовки к горам — бег. Он доступен почти каждому человеку, не требует специального снаряжения и позволяет бегать по всему миру без дополнительных затрат на спортзал.

В статье рассказываем, почему вам нужно начать бегать уже сейчас, и что хорошего дает бег для горного похода.

Формируется выносливость

Представим, что вы записались на восхождение на Эльбрус. Отличный маршрут с юга, который по словам многочисленных сайтов подходит даже новичкам. Но есть один нюанс. Если вы ни разу в жизни не ходили в гору, не проводили на ногах более 5 часов подряд и не дружите со спортом, то этот маршрут покажется вам длительным адом. Потому что ваше тело попросту не знает, что такое выносливость и длительные переходы. Да и сила в мышцах настолько мала, что уже после первого дня перехода ноги будут напоминать о себе неприятными спазмами мышц.

Бег помогает устранить все эти неприятные симптомы и укрепить мышцы и суставы. При длительном беге организм привыкает к нагрузке. С каждым разом он начинает выдерживать все больший километраж. И это положительно сказывается на горных походах. Ваши мышцы становятся сильнее, что позволяет идти в гору на протяжении 6−8 часов и не испытывать жжения в мышцах от недостатка силы.

Ускоряется кровообращение

Кислород быстрее насыщает клетки
Бег улучшает кровообращение во всем организме, благодаря чему кислород быстрее насыщает клетки и ткани. А это, в свою очередь, положительно влияет на работоспособность в горах. Чем быстрее клетки организма способны насыщаться кислородом в условиях высокогорья, тем лучше проходит акклиматизация. Человек чувствует себя сильным и меньше устает.
Укрепляется сердечно-сосудистая система
С помощью бега укрепляется сердечно-сосудистая система и сокращается риск сердечных приступов и других болезней сердца. К сожалению, в горах нередко происходят случаи остановки сердца как раз из-за его неспособности справиться с нагрузкой.
Улучшается работа легких
Улучшается работа легких, которые в горах играют большую роль. Благодаря бегу они вырабатывают способность быстрее работать в условиях нехватки кислород. Со временем у человека проходит одышка. И он может слушать звуки природы, а не собственного сбитого дыхания.

Кислород быстрее насыщает клетки

Бег улучшает кровообращение во всем организме, благодаря чему кислород быстрее насыщает клетки и ткани. А это, в свою очередь, положительно влияет на работоспособность в горах. Чем быстрее клетки организма способны насыщаться кислородом в условиях высокогорья, тем лучше проходит акклиматизация. Человек чувствует себя сильным и меньше устает.

Укрепляется сердечно-сосудистая система

С помощью бега укрепляется сердечно-сосудистая система и сокращается риск сердечных приступов и других болезней сердца. К сожалению, в горах нередко происходят случаи остановки сердца как раз из-за его неспособности справиться с нагрузкой.

Улучшается работа легких

Улучшается работа легких, которые в горах играют большую роль. Благодаря бегу они вырабатывают способность быстрее работать в условиях нехватки кислород. Со временем у человека проходит одышка. И он может слушать звуки природы, а не собственного сбитого дыхания.

Повышается концентрация и внимательность

Когда мы бегаем, то полностью погружаемся в процесс. Даже, если вы бегаете с музыкой по городским улицам, то все равно смотрите под ноги, по сторонам и проявляете осторожность на бордюрах. Это инстинкт самосохранения. Мы боимся упасть. Чтобы этого не произошло ещё внимательнее смотрим себе под ноги.

Особенно хорошо это проявляется в трейлраннинге — беге по пересеченной местности. Вы бежите по неровной поверхности и постоянно обращаете внимание на ямки, камушки и корни деревьев. Все это требует концентрации и внимательности, которая очень пригодится в горах. Там целая кладезь опасных моментов, которые могут произойти с группой на пути к вершине. Это и камнепады, и лавины, и дикие животные. Но, если вовремя заметить первые признаки того же камнепада, то можно предотвратить несчастный случай.

Закаляется характер

Горы — это природная среда, которая неподвластна человеку. Здесь свои законы, правила и желания. Ярче всего это проявляется в нестабильности горной погоды. Часто бывает, что прогноз погоды показал солнечный день, а в реальности вас заметает градом, ветер сбивает с ног.

Да, так бывает, и с этим нужно смириться. А лучше подготовиться заранее, бегая на улице в любую погоду. Бег в плохую погоду очень хорошо тренирует психологическую и моральную устойчивость. Всего пара пробежек под дождем, и проливной дождь в походе уже не так страшен. Вы будете готовы к разным погодным условиям и сможете наслаждаться моментом! И детская песенка «вместе весело шагать по просторам» станет вашим девизом.

Появляется дисциплинированность

Особенность бега, как и любой другой кардионагрузки, в регулярности. Если вы будете бегать раз в месяц или две недели, то никакого положительно эффекта и пользы не будет. В этом деле важна регулярность и постепенность. Любой тренер или любитель расскажет и докажет на своем примере, что лучше часто и меньше, чем много и редко. Это искусство маленьких шагов к большой цели.

Такая регулярность беговых тренировок формирует в человеке дисциплину, которая необходима в любом походе. А в горном — особенно.

Появляется ДИСЦИПЛИНИ-РОВАННОСТЬ

Особенность бега, как и любой другой кардионагрузки, в регулярности. Если вы будете бегать раз в месяц или две недели, то никакого положительно эффекта и пользы не будет. В этом деле важна регулярность и постепенность. Любой тренер или любитель расскажет и докажет на своем примере, что лучше часто и меньше, чем много и редко. Это искусство маленьких шагов к большой цели.

Такая регулярность беговых тренировок формирует в человеке дисциплину, которая необходима в любом походе. А в горном — особенно.

В горах нет места индивидуализму. Здесь есть понятие команды и общего дела для успешности и безопасности всего путешествия. Поэтому ответ «я не хочу это делать» на просьбу от инструктора или товарища по походу в горах можно услышать крайне редко.

Укрепляется иммунитет

Бег на открытом воздухе повышает иммунитет человека и снижает риск простудных заболеваний. Потренировав свой иммунитет до похода бегом на природе, в горах ваш организм лучше справится с капризами погоды. Шансы заболеть после первого дождя или снега снизятся в разы.

Ещё один плюс уличной тренировки — борьба с надуманными страхами сознания. Мы часто слышим от участников переживания, что я замерзну, заболею и не смогу дальше идти, если пройду полдня под дождем. Это самая настоящая иллюзия нашего мозга.

Укрепляется иммунитет

Бег на открытом воздухе повышает иммунитет человека и снижает риск простудных заболеваний. Потренировав свой иммунитет до похода бегом на природе, в горах ваш организм лучше справится с капризами погоды. Шансы заболеть после первого дождя или снега снизятся в разы.

Ещё один плюс уличной тренировки — борьба с надуманными страхами сознания. Мы часто слышим от участников переживания, что я замерзну, заболею и не смогу дальше идти, если пройду полдня под дождем. Это самая настоящая иллюзия нашего мозга.

Постоянные мысли и страх заболеть, в конечном итоге, приводят к психосоматике. На самом деле, от плохой погоды не заболевают. Заболевают от попадания бактерий и вирусов в организм. Поэтому просто выходите на пробежку и ничего не бойтесь!

Как подготовиться к горному походу, какие тренировки нужны и для чего

Бег улучшает настроение и помогает расслабиться после рабочего дня. После пробежки в организме человека вырабатываются эндорфины — гормоны радости. И все это без вреда для фигуры, в отличии от шоколада!

Если живете в Москве, то у вас есть возможность беговых тренировок с нашими гидами и спортивным врачом Ольгой Ильиной.

Вступайте в наш чат тренировок и побежали в горы с Горным Порталом.

Будьте с нами ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. Подписывайтесь и до встречи в горах!

Пройди небольшой тест из 3-х коротких вопросов и получи личную подборку туров на 2024 год и чек-лист по снаряжению и одежде на один из них. Выберем твой личный ТОП-5 среди 9 направлений и 70+ походов!

Оставьте заявку

Администратор свяжется с вами в течение 15 минут

Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности