Подготовка: как улучшить результаты в беге

Лучше всего выбрать определенные дни недели и определить время — утро или вечер. Так наше сознание будет готовиться и искать возможности.
Например: вторник и пятница до завтрака.
Или среда после работы, суббота до завтрака.

Любой результат — продукт многократных повторений. Но и они должны быть правильными. Обычно программы тренировок делятся на циклы длинной в 4 недели.

В каждом следующем цикле понемногу растут объем и интенсивность тренировок. Мы дозировано даем организму стресс, в результате которого он начинает меняться, адаптироваться к этим нагрузкам. Если каждую неделю делать одно и то же, роста не будет.

Каждая третья неделя — ударная, то есть в рамках 4-недельного цикла она самая трудная.

Каждая четвертая неделя — снижение объемов тренировки в 1,5−2 раза. Именно в эту неделю наш организм адаптируется к тренировочной нагрузке и в следующий цикл будет готов сделать больше.

Если 1−2 раза в неделю делать минут по 15−20 специальные беговые упражнения, уже через месяц ваши результаты вырастут очень ощутимо. Дело в том, что когда мы сидим и ходим, у нас не работают те мышцы, которые должны включаться в беге. И когда мы тренируем только бег, большинство из них тоже не работает.

Поэтому, если мы хотим классных результатов, нужно делать так называемые СБУ. Ссылки на них есть в наших программах тренировок, но и в открытом доступе огромное количество различных вариантов.

В любой непонятной ситуации — укрепляйте кор. Организм скажет вам спасибо! Кор связывает верх и низ, в беге это очень важно, а также позволяет носить рюкзак и долго ходить в походах.

Самая трудная часть. Нужно ломать привычные ритмы, выходить из зоны комфорта. Но именно это научит вас преодолевать трудности не тогда, когда удобно, а тогда, когда это необходимо.

Типовые циклы: 1,5 минуты спокойно, 1,5 минуты быстро. Можно начинать с более коротких.

Длительность такой тренировки обычно от 20 до 45 минут без учета разминки и заминки. Удобно использовать табата-таймер на телефоне.