Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Закажите обратный звонок
Мы перезвоним вам в течение 15 минут
Бег и возраст
«Бегу в горы с Горным Порталом»
В конце октября у нас прошел третий марафон «Бегу в горы с Горным Порталом», который поразил количеством и составом участников. Несмотря на первый снег, холодную и промозглую погоду люди с разных городов присоединились к нашему забегу и внесли свой вклад в общую копилку. Все вместе мы пробежали 741,72 км. А самое интересное — примерно 1\3 участников составили люди зрелого возраста, а не молодежь!
Бег
Бег — это один из наиболее эффективных способов подготовки к горным походам. У него огромное количестве плюсов. Но,так сложилось, что все эти плюсы чаще всего касаются молодых людей в возрасте до 30-40 лет. Говоря же о более зрелом возрасте, возникает множество опасений и отговорок. Мне нельзя бегать, потому что у меня спина, колени, сердце и еще множество болезней. Да, безусловно, есть медицинские противопоказания, которые не позволяют человеку начать бегать. Но большинство страхов все же скрыто в нашем сознании. И участники нашего марафона доказали это своим примером.
«Бегу в горы с Горным Порталом»
В конце октября у нас прошел третий марафон «Бегу в горы с Горным Порталом», который поразил количеством и составом участников. Несмотря на первый снег, холодную и промозглую погоду люди с разных городов присоединились к нашему забегу и внесли свой вклад в общую копилку. Все вместе мы пробежали 741,72 км. А самое интересное — примерно 1\3 участников составили люди зрелого возраста, а не молодежь!
Бег
Бег — это один из наиболее эффективных способов подготовки к горным походам. У него огромное количестве плюсов. Но, так сложилось, что все эти плюсы чаще всего касаются молодых людей в возрасте до 30−40 лет. Говоря же о более зрелом возрасте, возникает множество опасений и отговорок.
Мне нельзя бегать, потому что у меня спина, колени, сердце и еще множество болезней. Да, безусловно, есть медицинские противопоказания, которые не позволяют человеку начать бегать. Но большинство страхов все же скрыто в нашем сознании. И участники нашего марафона доказали это своим примером.
Мне нельзя бегать, потому что у меня спина, колени, сердце и еще множество болезней. Да, безусловно, есть медицинские противопоказания, которые не позволяют человеку начать бегать. Но большинство страхов все же скрыто в нашем сознании. И участники нашего марафона доказали это своим примером.
В статье рассказываем, почему начинать бегать можно в любом возрасте и поделимся советами, как делать это безопасно.
Особенности возрастных изменений организма
Особенности возрастных изменений организма
Как было бы прекрасно всегда оставаться молодым парнем или девушкой в возрасте 20 лет. Ничего не болит, энтузиазма море, а любая новая авантюра заряжает энергией. Можно не спать по ночам, бегать марафоны без травм и получать только удовольствие.
Прекрасная мечта! Но, к сожалению. это всего лишь мечта. А в реальности нужно признать и принять тот факт, что человек с возрастом не молодеет. И то, что организм выдерживал в молодости, в зрелом возрасте может обернуться печальными последствиями.
Организм человека меняется с каждым годом. Но это не значит, что после 40 лет нужно перестать заниматься спортом и ограничить себя прогулками до гаража и обратно. Нужно учесть просто эти изменения и включить бег в свою жизнь, применяя разумный и грамотный подход.
Итак, какие же возрастные изменения, относящиеся к бегу, происходят с организмом.
Замедляется метаболизм
Метаболизм — это способность организма усваивать микроэлементы и витамины, которые поступают с пищей. В период с рождения и до 20 лет метаболизм человека находится на самом высоком уровне.
После 20 лет он снижается ежегодно на 2−3%. Это говорит о том, что пища усваивается хуже и в организм поступает гораздо меньше полезных элементов. Как следствие, человек начинает есть больше, чтобы восполнить этот недостаток. А это, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса, который негативно сказывается на суставах и связках при беге.
После 20 лет он снижается ежегодно на 2−3%. Это говорит о том, что пища усваивается хуже и в организм поступает гораздо меньше полезных элементов. Как следствие, человек начинает есть больше, чтобы восполнить этот недостаток. А это, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса, который негативно сказывается на суставах и связках при беге.
Замедляется метаболизм
Метаболизм — это способность организма усваивать микроэлементы и витамины, которые поступают с пищей. В период с рождения и до 20 лет метаболизм человека находится на самом высоком уровне.
После 20 лет он снижается ежегодно на 2−3%. Это говорит о том, что пища усваивается хуже и в организм поступает гораздо меньше полезных элементов. Как следствие, человек начинает есть больше, чтобы восполнить этот недостаток. А это, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса, который негативно сказывается на суставах и связках при беге.
После 20 лет он снижается ежегодно на 2−3%. Это говорит о том, что пища усваивается хуже и в организм поступает гораздо меньше полезных элементов. Как следствие, человек начинает есть больше, чтобы восполнить этот недостаток. А это, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса, который негативно сказывается на суставах и связках при беге.
Потеря мышечной массы и снижение эластичности суставов
Наши суставы — это рабочий механизм. Ежедневно мы используем их для передвижения и выполнения самых обычных бытовых дел. Ходим в магазин за продуктами, убираемся дома, готовим обед. Любое наше движение задействует тот или иной сустав.
Если у человека активная работа, связанная с разъездами, то нижние конечности вообще находятся в постоянном движении. Как у любого машинного механизма, с годами изнашиваются и наши суставы. Главная проблема такого износа — потеря их эластичности, которая ведет к травмам.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются никаким спортом, теряют мышечную массу и силу. А это, опять же, приводит к набору жировой массы. Все просто — вы принимаете пищу, полезным элементам из этой пищи не нужно кормить мышцы, так как они не работали, поэтому организм откладывает их про запас. Со временем такой запас увеличивается и приводит к желание похудеть.
Если у человека активная работа, связанная с разъездами, то нижние конечности вообще находятся в постоянном движении. Как у любого машинного механизма, с годами изнашиваются и наши суставы. Главная проблема такого износа — потеря их эластичности, которая ведет к травмам.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются никаким спортом, теряют мышечную массу и силу. А это, опять же, приводит к набору жировой массы. Все просто — вы принимаете пищу, полезным элементам из этой пищи не нужно кормить мышцы, так как они не работали, поэтому организм откладывает их про запас. Со временем такой запас увеличивается и приводит к желание похудеть.
Потеря мышечной массы и снижение эластичности суставов
Наши суставы — это рабочий механизм. Ежедневно мы используем их для передвижения и выполнения самых обычных бытовых дел. Ходим в магазин за продуктами, убираемся дома, готовим обед. Любое наше движение задействует тот или иной сустав.
Если у человека активная работа, связанная с разъездами, то нижние конечности вообще находятся в постоянном движении. Как у любого машинного механизма, с годами изнашиваются и наши суставы. Главная проблема такого износа — потеря их эластичности, которая ведет к травмам.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются никаким спортом, теряют мышечную массу и силу. А это, опять же, приводит к набору жировой массы. Все просто — вы принимаете пищу, полезным элементам из этой пищи не нужно кормить мышцы, так как они не работали, поэтому организм откладывает их про запас. Со временем такой запас увеличивается и приводит к желание похудеть.
Если у человека активная работа, связанная с разъездами, то нижние конечности вообще находятся в постоянном движении. Как у любого машинного механизма, с годами изнашиваются и наши суставы. Главная проблема такого износа — потеря их эластичности, которая ведет к травмам.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются никаким спортом, теряют мышечную массу и силу. А это, опять же, приводит к набору жировой массы. Все просто — вы принимаете пищу, полезным элементам из этой пищи не нужно кормить мышцы, так как они не работали, поэтому организм откладывает их про запас. Со временем такой запас увеличивается и приводит к желание похудеть.
Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы
Бег, помимо нижних конечностей, очень активно задействует и тренирует сердце. Сердце — это такая же мышца. Если ее не тренировать, то со временем она будет атрофироваться от бездействия.
Безусловно, есть болезни сердца, которые не позволяют нагружать эту мышцу бегом и другими физическими активностями. Но для человека со здоровым сердцем, такая активность просто необходима. Если же ее не нагружать, то мы увидим ухудшение работы всей сердечно-сосудистой системы. А за поворотом — одышка, сбивчивое дыхание и невозможность без остановок подняться на пятый этаж.
Безусловно, есть болезни сердца, которые не позволяют нагружать эту мышцу бегом и другими физическими активностями. Но для человека со здоровым сердцем, такая активность просто необходима. Если же ее не нагружать, то мы увидим ухудшение работы всей сердечно-сосудистой системы. А за поворотом — одышка, сбивчивое дыхание и невозможность без остановок подняться на пятый этаж.
Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы
Бег, помимо нижних конечностей, очень активно задействует и тренирует сердце. Сердце — это такая же мышца. Если ее не тренировать, то со временем она будет атрофироваться от бездействия.
Безусловно, есть болезни сердца, которые не позволяют нагружать эту мышцу бегом и другими физическими активностями. Но для человека со здоровым сердцем, такая активность просто необходима. Если же ее не нагружать, то мы увидим ухудшение работы всей сердечно-сосудистой системы. А за поворотом — одышка, сбивчивое дыхание и невозможность без остановок подняться на пятый этаж.
Безусловно, есть болезни сердца, которые не позволяют нагружать эту мышцу бегом и другими физическими активностями. Но для человека со здоровым сердцем, такая активность просто необходима. Если же ее не нагружать, то мы увидим ухудшение работы всей сердечно-сосудистой системы. А за поворотом — одышка, сбивчивое дыхание и невозможность без остановок подняться на пятый этаж.
Обострение хронических заболеваний
Мы все разные, и у каждого из нас могут быть хронические заболевания. Как правило, люди знают их особенности и способны самостоятельно контролировать их течение. Здесь работает принцип гор.
Поднимаясь в горах свыше 4000 м у человека обостряются все хронические заболевания, начинают болеть недолеченные зубы, ныть колени и спина. По такому же принципу происходит обострение хронических заболеваний в зрелом возрасте. Организм человека слабеет, а значит, более подвержен болезням.
Поднимаясь в горах свыше 4000 м у человека обостряются все хронические заболевания, начинают болеть недолеченные зубы, ныть колени и спина. По такому же принципу происходит обострение хронических заболеваний в зрелом возрасте. Организм человека слабеет, а значит, более подвержен болезням.
Обострение хронических заболеваний
Мы все разные, и у каждого из нас могут быть хронические заболевания. Как правило, люди знают их особенности и способны самостоятельно контролировать их течение. Здесь работает принцип гор.
Поднимаясь в горах свыше 4000 м у человека обостряются все хронические заболевания, начинают болеть недолеченные зубы, ныть колени и спина. По такому же принципу происходит обострение хронических заболеваний в зрелом возрасте. Организм человека слабеет, а значит, более подвержен болезням.
Поднимаясь в горах свыше 4000 м у человека обостряются все хронические заболевания, начинают болеть недолеченные зубы, ныть колени и спина. По такому же принципу происходит обострение хронических заболеваний в зрелом возрасте. Организм человека слабеет, а значит, более подвержен болезням.
Это основные возрастные изменения, которые нужно учитывать при занятиях бегом в зрелом возрасте. Звучит страшно, но это не так.
Помните главный плюс информации — «предупрежден, значит вооружен».
Если вы решили добавить бег в свою жизнь и подготовиться с его помощью к горному походу или восхождению, нужно лишь следовать ряду последовательных шагов. Выполняя все грамотно, вы получите от бега удовольствие в любом возрасте.
Это основные возрастные изменения, которые нужно учитывать при занятиях бегом в зрелом возрасте. Звучит страшно, но это не так.
Помните главный плюс информации — «предупрежден, значит вооружен».
Если вы решили добавить бег в свою жизнь и подготовиться с его помощью к горному походу или восхождению, нужно лишь следовать ряду последовательных шагов. Выполняя все грамотно, вы получите от бега удовольствие в любом возрасте.
Выполняя все грамотно, вы получите от бега удовольствие в любом возрасте.
Как начать бегать в зрелом возрасте
Как начать бегать в зрелом возрасте
- Проконсультируйтесь с врачом
Первый и самый важный шаг для безопасности. Можно прийти к своему терапевту и рассказать о своем желании начать бегать. Но еще лучше будет прийти сразу к спортивному врачу, который знаком со всей спецификой кардионагрузок и их влияния на организм. Врач назначит вам обследование, в результате которого вы поймете, на что стоит обратить внимание в конкретно вашем случае. После одобрения анализов врачом переходите к следующему шагу.
- ПРОКОНСУЛЬТИ-РУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Первый и самый важный шаг для безопасности. Можно прийти к своему терапевту и рассказать о своем желании начать бегать. Но еще лучше будет прийти сразу к спортивному врачу, который знаком со всей спецификой кардионагрузок и их влияния на организм. Врач назначит вам обследование, в результате которого вы поймете, на что стоит обратить внимание в конкретно вашем случае. После одобрения анализов врачом переходите к следующему шагу.
2. Найдите тренера
Если вы никогда до этого не занимались бегом, то может показаться, что это самый простой вид активности. Казалось бы, обувай кроссовки и беги в ближайшем парке. На самом деле, это большое заблуждение новичков.
Бег — это целая наука, в которую входит и техника бега, и расчет пульсовых зон, и периодизация нагрузки. А еще — огромное количество разных видов беговых тренировок — от восстановительных пробежек в легком темпе до темповых ускорений с заданным каденсом. Обычный человек легко может запутаться в этих терминах и неправильно подобрать нагрузку, что приведет к травмам. Тренер же сможет проанализировать вашу текущую форму и составить план именно под вас.
Мы в Горном Портале также адаптируем тренировочный план под конкретного участника и высылаем программу подготовки к походу, учитывая возраст, предыдущий опыт и текущую физическую форму человека.
Бег — это целая наука, в которую входит и техника бега, и расчет пульсовых зон, и периодизация нагрузки. А еще — огромное количество разных видов беговых тренировок — от восстановительных пробежек в легком темпе до темповых ускорений с заданным каденсом. Обычный человек легко может запутаться в этих терминах и неправильно подобрать нагрузку, что приведет к травмам. Тренер же сможет проанализировать вашу текущую форму и составить план именно под вас.
Мы в Горном Портале также адаптируем тренировочный план под конкретного участника и высылаем программу подготовки к походу, учитывая возраст, предыдущий опыт и текущую физическую форму человека.
Хочу с Вами
2. НАЙДИТЕ ТРЕНЕРа
Если вы никогда до этого не занимались бегом, то может показаться, что это самый простой вид активности. Казалось бы, обувай кроссовки и беги в ближайшем парке. На самом деле, это большое заблуждение новичков.
Бег — это целая наука, в которую входит и техника бега, и расчет пульсовых зон, и периодизация нагрузки. А еще — огромное количество разных видов беговых тренировок — от восстановительных пробежек в легком темпе до темповых ускорений с заданным каденсом. Обычный человек легко может запутаться в этих терминах и неправильно подобрать нагрузку, что приведет к травмам. Тренер же сможет проанализировать вашу текущую форму и составить план именно под вас.
Мы в Горном Портале также адаптируем тренировочный план под конкретного участника и высылаем программу подготовки к походу, учитывая возраст, предыдущий опыт и текущую физическую форму человека.
Бег — это целая наука, в которую входит и техника бега, и расчет пульсовых зон, и периодизация нагрузки. А еще — огромное количество разных видов беговых тренировок — от восстановительных пробежек в легком темпе до темповых ускорений с заданным каденсом. Обычный человек легко может запутаться в этих терминах и неправильно подобрать нагрузку, что приведет к травмам. Тренер же сможет проанализировать вашу текущую форму и составить план именно под вас.
Мы в Горном Портале также адаптируем тренировочный план под конкретного участника и высылаем программу подготовки к походу, учитывая возраст, предыдущий опыт и текущую физическую форму человека.
ХОЧУ С ВАМИ
3. Подберите экипировку
Самая приятная часть — шоппинг. К этому пункту также нужно отнестись внимательно. Часто неправильно подобранные кроссовки могут навредить и привести к болевым ощущениям в стопах и коленях.
Посоветуйтесь с тренером и консультантом в спортивном магазине. Попросите, чтобы вам помогли подобрать кроссовки, в которых километры будут приносит радость, а не боль от мозолей и натертостей.
Также не забудьте про одежду, которую лучше выбирать из синтетических тканей. Хлопок быстро намокает и долго сохнет. В холодную погоду это приведет к неприятным ощущениям и лишней зябкости. Не забывайте про правило — в начале тренировки вам должны быть прохладно. Не стоит укутываться в несколько курток и шарфов. После первого километра вам станет жарко, а после второго вы уже будете думать лишь о конце тренировки.
Посоветуйтесь с тренером и консультантом в спортивном магазине. Попросите, чтобы вам помогли подобрать кроссовки, в которых километры будут приносит радость, а не боль от мозолей и натертостей.
Также не забудьте про одежду, которую лучше выбирать из синтетических тканей. Хлопок быстро намокает и долго сохнет. В холодную погоду это приведет к неприятным ощущениям и лишней зябкости. Не забывайте про правило — в начале тренировки вам должны быть прохладно. Не стоит укутываться в несколько курток и шарфов. После первого километра вам станет жарко, а после второго вы уже будете думать лишь о конце тренировки.
3. ПОДБЕРИТЕ ЭКИПИРОВКУ
Самая приятная часть — шоппинг. К этому пункту также нужно отнестись внимательно. Часто неправильно подобранные кроссовки могут навредить и привести к болевым ощущениям в стопах и коленях.
Посоветуйтесь с тренером и консультантом в спортивном магазине. Попросите, чтобы вам помогли подобрать кроссовки, в которых километры будут приносит радость, а не боль от мозолей и натертостей.
Также не забудьте про одежду, которую лучше выбирать из синтетических тканей. Хлопок быстро намокает и долго сохнет. В холодную погоду это приведет к неприятным ощущениям и лишней зябкости. Не забывайте про правило — в начале тренировки вам должны быть прохладно. Не стоит укутываться в несколько курток и шарфов. После первого километра вам станет жарко, а после второго вы уже будете думать лишь о конце тренировки.
Посоветуйтесь с тренером и консультантом в спортивном магазине. Попросите, чтобы вам помогли подобрать кроссовки, в которых километры будут приносит радость, а не боль от мозолей и натертостей.
Также не забудьте про одежду, которую лучше выбирать из синтетических тканей. Хлопок быстро намокает и долго сохнет. В холодную погоду это приведет к неприятным ощущениям и лишней зябкости. Не забывайте про правило — в начале тренировки вам должны быть прохладно. Не стоит укутываться в несколько курток и шарфов. После первого километра вам станет жарко, а после второго вы уже будете думать лишь о конце тренировки.
4. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ОФП
ОФП — это общефизическая подготовка. Простыми словами, упражнения на укрепление всех мышц организма, особенно ног и спины. При беге ноги испытывают колоссальную нагрузку, поэтому сильные мышцы им просто необходимы. Если вы занимаетесь с тренером, то он подберет для вас упражнения на укрепление стоп, голени, коленей и бедер. Также нельзя забывать про укрепление спины, которая держит наше тело во время бега.
В нашем плане подготовки к походам, кроме бега приведены разные виды упражнений на укрепление всего тела. Раз в неделю такая тренировка должна быть и в вашем плане. Это предотвращает травматизм и положительно сказывается на общее самочувствие.
В нашем плане подготовки к походам, кроме бега приведены разные виды упражнений на укрепление всего тела. Раз в неделю такая тренировка должна быть и в вашем плане. Это предотвращает травматизм и положительно сказывается на общее самочувствие.
Хочу с Вами
4. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ОФП
ОФП — это общефизическая подготовка. Простыми словами, упражнения на укрепление всех мышц организма, особенно ног и спины. При беге ноги испытывают колоссальную нагрузку, поэтому сильные мышцы им просто необходимы. Если вы занимаетесь с тренером, то он подберет для вас упражнения на укрепление стоп, голени, коленей и бедер. Также нельзя забывать про укрепление спины, которая держит наше тело во время бега.
В нашем плане подготовки к походам, кроме бега приведены разные виды упражнений на укрепление всего тела. Раз в неделю такая тренировка должна быть и в вашем плане. Это предотвращает травматизм и положительно сказывается на общее самочувствие.
В нашем плане подготовки к походам, кроме бега приведены разные виды упражнений на укрепление всего тела. Раз в неделю такая тренировка должна быть и в вашем плане. Это предотвращает травматизм и положительно сказывается на общее самочувствие.
ХОЧУ С ВАМИ
5. СОБЛЮДАЙТЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
Их не так много, но они очень важны для безопасного бега в любом возрасте.
- Регулярность тренировок
- Постепенность нагрузки
- Достаточное время для восстановления
- Позитивный настрой
Хочу с Вами
5. СОБЛЮДАЙТЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
Их не так много, но они очень важны для безопасного бега в любом возрасте.
- Регулярность тренировок
- Постепенность нагрузки
- Достаточное время для восстановления
- Позитивный настрой
ХОЧУ С ВАМИ
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
сказал древнегреческий философ Аристотель
Неважно, сколько вам лет, и в какой вы физической форме.
Если есть желание изменить жизнь, добавив в нее бег, то все обязательно получится! Многие спортсмены-любители уже доказали это своим примером. Участники наших походов ежегодно доказывают, что бегать и ходить в горы можно в любом возрасте.
Главное, помните, что здоровье на первом месте и соблюдайте рекомендации врачей. И тогда бег станет приятной частью вашей жизни хоть в 50, хоть в 70 лет.
А если живете в Москве, то у вас есть возможность беговых тренировок с нашими гидами и спортивным врачом Ольгой Ильиной.
Будьте с нами ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. Подписывайтесь и до встречи в горах!
А если живете в Москве, то у вас есть возможность беговых тренировок с нашими гидами и спортивным врачом Ольгой Ильиной.
Будьте с нами ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. Подписывайтесь и до встречи в горах!
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности