Начнем с азов. Эффект суперкомпенсации — это явление в организме, при котором после интенсивной физической нагрузки происходит не только восстановление до исходного уровня, но и временное повышение работоспособности выше него. Этот эффект наблюдается при правильно организованном тренировочном процессе и отдыхе.
В чем суть: организм при суперкомпенсации пытается адаптироваться к новым нагрузкам и подготовиться к ним заранее. Для этого он увеличивает свои возможности на определенный период времени. Если тренировки будут регулярными, то эффект будет накапливаться и приводить к постоянному росту показателей.
На основе этого эффекта построены все программы тренировок профессиональных спортсменов. Чем отличается профессионал от любителя? Тем, что он достигает максимальных результатов, приложив ровно те усилия, которые к ним приведут, и не больше. Профессионалы не делают лишнее.
Если из недели в неделю повторять одни и те же тренировки, организм к ним привыкнет и не будет расти. Потому что нет тренировочного стимула, то есть нет стресса, к которому организм должен приспособиться.
Если нагрузка из недели в неделю будет только расти, организму всё время придётся приспосабливаться и рано или поздно ресурсы на это у него закончатся. Тогда наступит эффект перетренированности, характерные признаки которой:
– отсутствие роста результатов; – мощнейшая демотивация и абсолютное нежелание идти на тренировку; – отсутствие радости от тренировок.
Если из недели в неделю повторять одни и те же тренировки, организм к ним привыкнет и не будет расти. Потому что нет тренировочного стимула, то есть нет стресса, к которому организм должен приспособиться.
Если нагрузка из недели в неделю будет только расти, организму всё время придётся приспосабливаться и рано или поздно ресурсы на это у него закончатся. Тогда наступит эффект перетренированности, характерные признаки которой:
– отсутствие роста результатов; – мощнейшая демотивация и абсолютное нежелание идти на тренировку; – отсутствие радости от тренировок.
Как получить наилучшие результаты тренировок
Как получить наилучшие результаты тренировок
Для достижения эффекта суперкомпенсации необходимо соблюдать несколько условий:
– правильно подбирать нагрузку (она должна быть достаточной, чтобы вызвать утомление, но не чрезмерной); – давать организму достаточно времени для восстановления (обычно это 24–48 часов); – чередовать разные виды нагрузок, чтобы избежать привыкания.
Есть мнение, что снижение болевых ощущений спустя время после тренировок — это показатель того, что мышцы восстановились. На самом деле, это не так. Самый главный показатель восстановления — это прогресс в показателях (прирост силовых показателей, мышечной массы и тд). Если прогресс есть, значит, мышцы восстанавливаются полноценно.
Второй показатель — общее состояние здоровья. Отсутствие частых простуд, бодрость в течение дня, нормальное функционирование всех систем организма говорит о том, что вы не перетренировываетесь, а ваши мышцы успевают восстановиться между тренировками.
Как понять, какую нагрузку себе давать
Как понять, какую нагрузку себе давать
Нагрузка должна расти волнообразно. Возьмём за условный максимум 100%. К примеру, ваша программа тренировок рассчитана на 5 месяцев. Объемы тренировок будут выглядеть так:
В месяц рост объемов может колебаться от 10 до 15%. Непривычная еда, место пребывания, стрессы съедают адаптационные возможности организма. Хорошие отдых и психологическое состояние, тренировки с друзьями — повышают.
Через 4 недели после пика тренировочной нагрузки наступает пик спортивной формы. Для этого короткого периода выстраивается вся программа. Именно сейчас нужно идти в горы: лучше работает сердце, организм получает больше ресурса для здорового функционирования. Трансформационные процессы тоже идут быстрее: сознание очищается, мозг разгружается от тревог и стресса. В горах мы знакомимся с собой.
Вот почему так важно правильно тренироваться, быть сильным и выносливым: в нашем теле физическое связано с ментальным.
Думаете, с чего начать тренировки? Приходите бегать вместе с нами! Мы встречаемся каждое второе воскресенье и бежим в компании таких же увлеченных людей. Онлайн тоже можно!
Вместе — это всегда грамотные тренировки и результаты выше, чем когда тренируешься один.