Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Наши программы тренировок: ключевые точки подготовки к горам
Дарья и Андрей Борисовы на Эверест и Лхоцзе
Все, кто хоть раз бывал в горах, знают: красота пейзажей — это только половина впечатлений. Вторая половина — это вес рюкзака на плечах, длинные переходы, нехватка кислорода и ощущение, что твои ноги внезапно стали свинцовыми. Для неподготовленного человека даже простой трек может превратиться в испытание. Именно поэтому физическая подготовка — не «по желанию», а обязательный элемент любой горной экспедиции.
В Горном Портале мы подходим к этому серьёзно: каждый участник получает индивидуальную программу тренировок, рассчитанную под конкретный поход. В ней — беговые тренировки, силовые упражнения, СБУ (специальные беговые упражнения) и разные типы нагрузок, которые постепенно выводят вас на уровень, необходимый для уверенного восхождения или трекинга.
Разберём ключевые точки наших программ.
В Горном Портале мы подходим к этому серьёзно: каждый участник получает индивидуальную программу тренировок, рассчитанную под конкретный поход. В ней — беговые тренировки, силовые упражнения, СБУ (специальные беговые упражнения) и разные типы нагрузок, которые постепенно выводят вас на уровень, необходимый для уверенного восхождения или трекинга.
Разберём ключевые точки наших программ.
-
Подготовительный цикл
Как только вы бронируете поход, становится известна дата его старта. А значит — и дата начала тренировок. Мы заранее составляем план и рекомендуем поставить напоминание: регулярность — ключ к успеху. На этом этапе цель простая — втянуться в процесс и заложить фундамент общей физической формы. -
Силовой цикл
Здесь нагрузки становятся более осмысленными и прицельными:- вводятся специальные беговые упражнения, развивающие координацию и технику;
- растёт объём интервальных тренировок, которые учат работать в высоком темпе;
- акцент смещается от общей подготовки к развитию максимальной силы.
Силовой цикл — это момент, когда ваше тело начинает перестраиваться: шаг становится увереннее, мышцы — выносливее, дыхание — экономнее. -
Аэробный цикл
Это фаза, когда вы уже чувствуете прогресс и готовы к новому уровню:- в программу входят зашагивания на ступень, которые идеально имитируют подъем в гору с рюкзаком;
- в длинных беговых тренировках появляются темповые отрезки, развивающие способность держать высокий ритм на протяжении всего маршрута.
Интенсивный период — это проверка характера: здесь становится ясно, что вы действительно готовы к будущим нагрузкам в горах. -
Пик тренировочной нагрузки
Это кульминация подготовки:- максимальные тренировочные объёмы;
- контрольная беговая тренировка на пике активности, позволяющая оценить готовность;
- постепенное снижение нагрузок в финале, чтобы подойти к походу в лучшей форме — свежими, сильными и готовыми к высоте.
-
Подводящий цикл
Небольшие тренировки от момента окончания основной программы и до начала акклиматизации в горах, в этот период вы успеете восстановиться и выйти на пик своей формы. -
Восстановительный цикл
Короткие и спокойные тренировки или любая физическая активность, которая вам нравится. Помогает восстановиться и выдохнуть после похода, не теряя форму и запал.
Мы убеждены: к походам нельзя относиться легкомысленно. Но при этом любая вершина доступна каждому, ведь правильная подготовка превращает сложный маршрут в удовольствие и открывает путь к горам, которые еще вчера казались недосягаемыми.
Мы в Горном Портале не только проведём вас по маршруту, но и подготовим так, чтобы каждый километр был в радость. Всё, что нужно от вас — решиться и сделать первый шаг.
🔗 Подробнее о походах
Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
хочу в горы Мы в Горном Портале не только проведём вас по маршруту, но и подготовим так, чтобы каждый километр был в радость. Всё, что нужно от вас — решиться и сделать первый шаг.
🔗 Подробнее о походах
Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут