Подготовка: всё про цикличность тренировок

Направлен на постепенное и мягкое включение всех систем нашего организма в тренировочный процесс. Даже если год назад вы были в прекрасной форме и с легкостью пробегали полумарафон, а последние несколько месяцев не тренировались, будет большой ошибкой начать тренировки с подобных нагрузок. Организм уже потерял былую форму. Вам предстоит потрудиться и набраться терпения, чтобы вновь ее вернуть.

В подготовительный цикл входят легкие втягивающие тренировки, нормализация сна и питания, питьевого режима.

Направлен на развитие силы. Существует множество видов силы. В наших программах тренировок мы фокусируемся на тех, что пригодятся нам в горах. Сила не всегда означает быть накачанным и тяжеловесным. Каждую клеточку нашего тела нужно кормить. Если мы будем носить 20 кг мышц, которые не пригодятся нам в горах, они будут утяжелять нас и делать слабыми, а не сильными. Потому что будут забирать, не давая взамен.

Для чего нам может понадобиться сила? Поднять рюкзак, зашагнуть на высокий камень с рюкзаком или просто идти в гору с уклоном 45 градусов, не говоря уже о том, чтобы поднять себя с рюкзаком на почти вертикальном перильном участке маршрута с использованием жумара на высоте 6000+ метров над уровнем моря. Если в нас нет достаточно силы, чтобы совершить эти простые действия, подобные препятствия могут стать непреодолимыми.

В этот цикл входят различные силовые тренировки со своим или дополнительным весом.

Направлен на развитие выносливости, то есть способности выдерживать специфические нагрузки в течение длительного времени. В этот период тренировок мы не только приучаем нашу психику и тело совершать длительные переходы, мы формируем способность трудиться, не получая ощутимого моментального результата. Об альпинистах говорят, что это люди, умеющие терпеть. Эту фразу можно продолжить так — «…и знающие, ради чего они это делают».

Сюда входят длительные беговые или иные кардиотренировки.

Здесь, опираясь на все предыдущие циклы, мы тренируем скорость. В горах это позволит нам идти быстро и не сдуваться. Если заглянуть глубже, здесь наше тело научится включать в работу мышечные волокна, которые обычно бездействуют. Это позволит нам долго сохранять силы, не теряя скорости движения.

В этот цикл входят интервальные и темповые кардиотренировки с ускорениями.

Здесь происходит эффект вывода нашего тела в фазу суперкомпенсации. Все части пройденного тренировочного пути волшебным образом превращаются в спортивную форму. Здесь тренировки станут короче и легче, так и должно быть. Наш организм готовится зайти на следующую ступень. Для этого ему нужен ресурс.

И снова легкие тренировки, не требующие много ресурсов.

Это период похода или спортивного мероприятия, к которому вы готовились. Здесь мы находимся на пике формы. Важно хорошо спать, есть и быть в хорошем настроении. Самое время вспомнить, зачем всё это было и заглянуть туда, куда раньше было страшно.

Очень важный период. Природа любит мягкие переходы. Если резко прекратить физическую активность, вас качественно накроет. Спорт поможет вам мягче войти в вашу новую жизнь.

Восстановительные тренировки, растяжка, массажи, бани и прогулки.