ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ В ГОРАХ

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ В ГОРАХ

Потребление жидкости в горах имеет три ключевые особенности: потребность в воде здесь в 2-3 раза больше, тащить с собой фляги на гору тяжело и неудобно, а пить найденную в ручьях и талую воду бывает опасно. О том, где добыть, какую воду пить и что в неё добавлять, расскажем в этой статье.

Чем отличается водно-солевой обмен в горах от привычного?

В горах потеря воды увеличивается минимум вдвое:

— учащается дыхание, и больший объём воды теряется через лёгкие;
— увеличивается потоотделение, а вместе с ним растёт потеря воды и солей;
—ускоряется выведение влаги с мочой — водный обмен изменяется в условиях кислородного голодания.

Чем опасна жажда?

1.Потеря работоспособности. Какие-нибудь 5% потерянной влаги уменьшают работоспособность вдвое. А потеря 10% влаги уже опасна для жизни.

2. Акклиматизация в условиях дефицита воды проходит намного дольше и тяжелее.

3. Недостаток воды ускоряет развитие горной болезни. Более того, лёгкая степень горной болезни лечится с помощью питья. Пара кружек горячего чая отлично снимают тошноту и сильную головную боль.

4. Интоксикация организма и влияние на кровь. При недостатке воды организм не может нормально избавляться от продуктов обмена, что сказывается на общем состоянии, работе почек и показателях крови.

5. Пропадает мотивация двигаться дальше. Когда постоянно хочется пить и нет никаких сил, любое путешествие превращается в мучение.

Режим питья на высоте

1. Пить нужно часто, но без фанатизма — примерно раз в 15 минут при активной ходьбе и нагрузке. Если запас воды ограничен, его нужно распределить на весь путь. Иначе вода быстро закончится, а жажда только усилится.

2. Медленно и небольшими порциями. Чувство жажды проходит быстрее при медленном питье. Нет смысла вливать в себя литр воды раз в два-три часа на привале. Большой объём хуже усваивается, создаёт дискомфорт и быстро выводится.

3. Пить необходимо, даже если совсем не хочется. Когда холодно, ветрено и зябко, тошнит и нет сил, хочется замереть и просто сидеть в палатке, пока не полегчает. Но если отказаться от воды и горячего питья, плохое самочувствие задержится надолго. Горячий чай не провоцирует тошноту, но даёт необходимую влагу и электролиты для улучшения самочувствия.

4. После длительной жажды и при обезвоживании опасно пить сразу вволю. Восстанавливать недостаток воды нужно дробно, выпивая по одному стакану через 15-20 минут. Потребление большого объема жидкости может привести к водному отравлению.

5. Талую воду пить долго нельзя. В горах вместе с потом активно теряются соли. А талая вода вымывает их ещё быстрее, и вместе с ними уходит сама.

Самый простой способ решения проблемы — добавлять в талую воду регидрон. Он продаётся в аптеках, помогает при обезвоживании, поносе и рвоте. Однако не всем нравится вкус такого питья. Можно использовать изотоники, которые также растворяют в воде для обогащения её минералами. На крайний случай можно добавлять в воду соль и сахар, заваривать чай с лимоном и сахаром. Хорошо подойдут напитки из заваренных кислых ягод, кураги, других сухофруктов и трав.

ГДЕ ДОБЫТЬ ВОДУ В ГОРНОМ ПОХОДЕ?

Прежде чем отправиться в горы, узнайте, есть ли на маршруте реки, ручьи и качество воды в них. Найденную в неизвестном ручье воду лучше вскипятить, если нет уверенности в её безопасности.

Есть маршруты, где воду можно закупать в ближайших населённых пунктах. На удалённых автономных маршрутах такой возможности не будет.

С собой брать воду можно не только в неудобных флягах, но и в мягкой упаковке. Берите с собой многоразовую тару, которую можно компактно сложить и нести с собой, а затем наполнить у ручья. Также очень удобно, когда небольшая бутылка с водой находится под рукой, и не нужно постоянно лезть за ней в рюкзак.

Новичкам лучше всего отправляться в поход с опытными путешественниками или в составе группы. Тогда вопросы водоснабжения организма решаются не в одиночку, а совместными усилиями или с помощью гидов. Горный Портал организует походы по всему миру, как в автономных, так и в наиболее комфортных условиях.

Инструкторы-проводники Горного Портала всегда наблюдают за состоянием участников группы, отвечают за пропитание и питьё на маршруте. Например, во время восхождения на Эльбрус они доставляют на высоту воду для питья и заваривания чая на всю группу, следят за тем, чтобы каждый пил достаточно жидкости для успешной акклиматизации. С той же внимательностью мы относимся и к питанию в горных походах и посвятили этой теме отдельную статью в нашем блоге.
вода как часть аклиматизации в горах
Будьте с нами ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. Подписывайтесь и до встречи в горах!
Пройди небольшой тест из 3-х коротких вопросов и получи личную подборку туров на 2024 год и чек-лист по снаряжению и одежде на один из них. Выберем твой личный ТОП-5 среди 9 направлений и 70+ походов!
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности