Питание и гидратация: как правильно есть и пить перед горами и в походе

Готовясь к горному трекингу или восхождению, вы должны понимать, что правильное питание и гидратация играют не меньшую роль, чем физическая подготовка и снаряжение. Условия в горах переменчивы, а нагрузка на организм высокая, поэтому важно не только поддерживать физическую форму, но и обеспечивать себя необходимыми питательными веществами и водой. В этой статье мы разберем, как правильно питаться и пить до и во время горных походов, чтобы не столкнуться с усталостью, обезвоживанием и прочими неприятными последствиями.

Когда вы готовитесь к горному путешествию, важно не только тренироваться, но и правильно питаться. При регулярных тренировках ваш организм расходует много энергии, и если вы не обеспечиваете его достаточным количеством питательных веществ, он будет брать их из мышц. Это значит, что тренировочный эффект будет минимальным, а мышцы станут уставшими и слабыми.

Задача питания в подготовке — это обеспечение организма необходимыми макро- и микроэлементами для поддержания энергетических запасов, восстановления после тренировок и улучшения общей выносливости.

Сбалансированное питание для горного похода или восхождения должно включать белки, жиры, углеводы (БЖУ) и клетчатку. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль в организме:

Когда вы уже в походе, поддержание правильного питания и гидратации становится еще более важным. Погода может измениться, температура снизиться, а физическая нагрузка возрасти, поэтому нужно быть готовыми к этому.