FAQ: как понять, готов ли ты к восхождению

Дарья и Андрей Борисовы на Эверест и Лхоцзе

Вы давно смотрите на фотографии вершин и чувствуете, что хотите попробовать себя в горовосхождении? Но где-то внутри всё равно звучит вопрос: «а я точно готов?». Это сомнение абсолютно естественно. Многие новички переживают, что у них не хватит сил, опыта или экипировки. Но хорошая новость в том, что готовность к первому восхождению вполне можно проверить и «подтянуть» заранее.

Разберёмся по шагам, на что стоит обратить внимание, прежде чем отправляться в горы.

Физическая подготовка
Среди гидов существует негласное правило: если вы можете пробежать 10 км примерно за 1 час или меньше — вы готовы к восхождению на Эльбрус или Казбек с юга, Килиманджаро, Пик Юхина, Арарат и подобные технически несложные пятитысячники.

Также подготовка должна включать:
- длительный бег на выносливость;
- интервальные тренировки, чтобы организм привыкал к нагрузкам;
- силовые упражнения на кор и ноги;
- СБУ (специальные беговые упражнения) — развивают технику и укрепляют связки.
В Горном Портале мы всегда выдаем участникам наших экспедиций программы подготовки — они учитывают маршрут, высоту и особенности конкретного похода.
Психологическая готовность
В горах побеждает не только сильное тело, но и устойчивая психика. Перед поездкой изучите маршрут: условия проживания, длительность и сложность переходов, вес рюкзака, погоду, график. Чем больше деталей вы знаете, тем меньше сюрпризов, которые могут выбить из колеи.

Нужно быть готовым к:
- долгим подъемам и отсутствию привычного комфорта;
- резким перепадам температур;
- симптомам горной болезни;
- необходимости преодолевать себя — и физически, и психологически.
Главное — воспринимать экспедицию не как битву с горой, а как процесс, который качественно трансформирует вас.
Экипировка
Хорошая новость: покупать всё сразу совсем не обязательно. Дорогостоящие вещи вроде пуховки или высотных ботинок на первые разы проще взять в прокат. А вот базовый набор нужно иметь свой:
- термобельё;
- флисовый костюм;
- трекинговые брюки и мембранные штаны;
- мембранная куртка;
- трекинговые ботинки;
- рюкзак.
- Подробный разбор — что выгоднее купить, а что арендовать, мы собрали в отдельной статье.
Здоровье

Перед восхождением обязательно пройдите базовые обследования: общий анализ крови, проверка сердца и лёгких, витаминный статус. Закройте дефициты и уделите внимание своим «слабым местам». Горы подкидывают испытания даже самым подготовленным, и лучше встретить их во всеоружии. Подробнее о том, какие тесты стоит сдать, мы писали здесь. Также вы можете сэкономить, если воспользуетесь нашей классной коллаборацией с лабораторией Гемотест!

Физическая подготовка
Среди гидов существует негласное правило: если вы можете пробежать 10 км примерно за 1 час или меньше — вы готовы к восхождению на Эльбрус или Казбек с юга, Килиманджаро, Пик Юхина, Арарат и подобные технически несложные пятитысячники.

Также подготовка должна включать:
- длительный бег на выносливость;
- интервальные тренировки, чтобы организм привыкал к нагрузкам;
- силовые упражнения на кор и ноги;
- СБУ (специальные беговые упражнения) — развивают технику и укрепляют связки.
- В Горном Портале мы всегда выдаем участникам наших экспедиций программы подготовки — они учитывают маршрут, высоту и особенности конкретного похода.
Психологическая готовность
В горах побеждает не только сильное тело, но и устойчивая психика. Перед поездкой изучите маршрут: условия проживания, длительность и сложность переходов, вес рюкзака, погоду, график. Чем больше деталей вы знаете, тем меньше сюрпризов, которые могут выбить из колеи.

Нужно быть готовым к:
- долгим подъемам и отсутствию привычного комфорта;
- резким перепадам температур;
- симптомам горной болезни;
- необходимости преодолевать себя — и физически, и психологически.
Главное — воспринимать экспедицию не как битву с горой, а как процесс, который качественно трансформирует вас.
Экипировка
Хорошая новость: покупать всё сразу совсем не обязательно. Дорогостоящие вещи вроде пуховки или высотных ботинок на первые разы проще взять в прокат. А вот базовый набор нужно иметь свой:
- термобельё;
- флисовый костюм;
- трекинговые брюки и мембранные штаны;
- мембранная куртка;
- трекинговые ботинки;
- рюкзак.
- Подробный разбор — что выгоднее купить, а что арендовать, мы собрали в отдельной статье.
Здоровье

Перед восхождением обязательно пройдите базовые обследования: общий анализ крови, проверка сердца и лёгких, витаминный статус. Закройте дефициты и уделите внимание своим «слабым местам». Горы подкидывают испытания даже самым подготовленным, и лучше встретить их во всеоружии. Подробнее о том, какие тесты стоит сдать, мы писали здесь. Также вы можете сэкономить, если воспользуетесь нашей классной коллаборацией с лабораторией Гемотест!

Будьте с нами ближе в соцсетях

+5

Итог

Горы — это не только испытание, но и огромный ресурс для внутреннего роста. Если вы уделите внимание физической форме, подготовите психику, соберете правильную экипировку и проверите здоровье — вы готовы сделать первый шаг к вершинам.

Не откладывайте: выберите своё первое восхождение уже сейчас и начните готовиться вместе с нами.
Увидимся в горах!

Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.

хочу в горы

ЧИтайте другие статьи

Чем отличается горный трекинг от восхождения: что важно знать новичку

Как выбрать первую вершину для восхождения? Полное руководство для новичков

3 столпа успешного восхождения: формула гидов Горного Портала

Снаряжение для горного восхождения: что взять с собой

Категории сложности восхождения на горы: к какой готовы вы

Подготовка к восхождению. Лучшие варианты тренировок в зале

Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.

P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.

Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.

Напишите комментарий

Оставьте заявку

Администратор свяжется с вами в течение 15 минут

Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике

FAQ: как понять, готов ли ты к восхождению

Физическая подготовка

Психологическая готовность