Как справиться с горной болезнью: советы гидов Горного Портала

Дарья и Андрей Борисовы на Эверест и Лхоцзе

Автор статьи

Анастасия Костарева

Копирайтер Горного Портала, путешественник и горный турист

Горная болезнь или «горняшка» может настигнуть даже сильного и опытного альпиниста. На высоте организму не хватает кислорода из-за разности давления, поэтому могут появиться головная боль, слабость, тошнота, потеря аппетита, плохой сон или ощущение «ватной» головы. Хорошая новость: во многих случаях симптомы можно облегчить, если действовать спокойно и правильно.

Важно помнить, что горная болезнь — это нормальная реакция организма и еще один этап акклиматизации.

В этой статье собрали способы снизить интенсивность неприятных симптомов.

ХОЧУ В ГОРЫ

Пейте больше, чем обычно

На высоте организм быстрее теряет влагу: через дыхание, нагрузку, сухой воздух и холод. Поэтому важно регулярно пить воду, чай, изотоник, соки или бульон. Не нужно заливать в себя литры через силу, но пить маленькими порциями в течение дня — хорошая привычка на маршруте. Важно не допускать обезвоживания и отеков, которые тоже появляются от недостаточного питья и усиливаются на высоте.
Ешьте, даже если не хочется

При горной болезни аппетит часто пропадает, но организму нужна энергия для движения и акклиматизации. Подойдут простые блюда и перекусы: каша, суп, сухофрукты, шоколад, орехи, сладкий чай. Лучше есть понемногу, чем героически ждать «нормального аппетита».
Двигайтесь спокойно

Если состояние позволяет, помогает лёгкая прогулка 20−30 минут рядом с лагерем. Без рывков и набора высоты. После этого лучше лечь и отдохнуть. Принцип простой: немного разогнать организм, но не перегрузить его.
Не поднимайтесь выше с ярко выраженными симптомами

Один из главных законов гор: если стало сильно плохо, не нужно продолжать набор высоты «на характере». Дайте организму время. Иногда достаточно отдыха, питья, еды и ночевки на той же высоте. Горы никуда не денутся, а вот ухудшение состояния может быстро испортить экспедицию.
Откажитесь от алкоголя, курения и снотворных

Алкоголь, никотиносодержащая продукция, седативные препараты и снотворные могут мешать адаптации и ухудшать дыхание во сне. На высоте это не лучший эксперимент. Также спиртное снижает иммунитет, а в горах очень важно не подхватить вирус и не заболеть.
Не накручивайте себя

Горняшка любит тревожных отличников. Чем больше человек прислушивается к каждому ощущению, тем сильнее нервная система разгоняет панику. Постарайтесь не накручивать себя и переключиться: помогите натопить снег, разберите снаряжение, пообщайтесь с командой, сыграйте в настольную игру. Это не отменяет контроля состояния, но помогает не превращать легкие симптомы в драму.
Говорите гиду о самочувствии

Не надо скрывать головную боль, тошноту или слабость, чтобы «не тормозить группу». Для гида это рабочая информация, а не повод ставить вам минус в личное дело. Чем раньше команда понимает, что происходит, тем проще скорректировать темп, отдых, питание и дальнейший план.
Когда нужен спуск

Если симптомы усиливаются, появляется одышка в покое, сильная слабость, спутанность сознания, нарушение координации или «хрустящий» кашель, главный метод помощи — быстрый спуск. Лекарства вроде ацетазоламида, дексаметазона и другие схемы применяются по показаниям.

Задать вопрос

Главное

Горная болезнь — не слабость и не провал в подготовке. Это реакция организма на высоту. Лучшее, что можно сделать: подниматься постепенно, пить, есть, отдыхать, не нервничать и честно говорить о самочувствии. В горах побеждает не самый упрямый, а самый внимательный к себе и команде.

Увидимся на тропе!

Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.

ЧИтайте другие статьи

Горная болезнь в разных горах: почему высота ощущается не везде одинаково

Что такое горная болезнь: физиология и психика

Горы и здоровье: почему важно провериться заранее

Полезны ли горы для здоровья: взгляд доказательной медицины

Здоровье в горах: какие анализы сдать перед походом

Горная болезнь. Опасность и профилактика

Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.

P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.

Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.

Напишите комментарий

Оставьте заявку

Администратор свяжется с вами в течение 15 минут