Акклиматизация
в горах

5 причин, почему акклиматизация важна

Вне зависимости от того, идете ли вы на восхождение, в автономный поход или совершаете трекинг в горах выше трех тысяч метров, вы определенно столкнётесь с изменениями в своем организме. Кто не раз бывал в высоких горах, легко сможет их назвать: головокружение, тошнота, расстройства пищеварения, бессонница.

И почувствовать их вы можете уже на горном серпантине при подъеме на транспорте к началу маршрута. Узнаёте?

Такие характерные симптомы – это ответ организма на изменение значения частиц кислорода в объеме вдыхаемого воздуха и на более низкое атмосферное давление.
Обычно с работы с этими состояниями стартует акклиматизация – процесс адаптации организма к новой высоте нахождения, когда вы учите себя жить, пусть только и на время похода, на новой высоте. Это может быть серия выходов на участки маршрута с ночевкой на высоте с последующим спуском или радиальные выходы выше уровня ночевки без значительной задержки на высоте.

Акклиматизационные мероприятия всегда приносят больше результата, когда каждый участок маршрута проходится туристом пешком, без использования канатных дорог, ратраков или других транспортных средств.

Самое важное: чем опасно отсутствие акклиматизации? Развитием горной болезни или «горняжки». Горная болезнь или высотная гипоксия – это изменения в организме из-за быстрого снижения атмосферного давления вокруг человека и уменьшение объема вдыхаемого кислорода. Усугубляется горная болезнь тяжелыми физическими нагрузками, без которых обычно не проходит ни один поход.

Итак, 5 причин не "лосячить" в гору, а размеренно готовить себя все к большей и большей высоте.
1. ДОСТИЧЬ КУЛЬМИНАЦИОННОЙ ТОЧКИ МАРШРУТА
Каким бы сильным ни был спортсмен/турист желающий подняться на вершину или пройти горный маршрут, при чрезмерно быстром подъеме (то есть без акклиматизации) на определенном участке человек потеряет способность идти дальше, потому что израсходует все свои внутренние запасы сил.

Согласитесь, будет обидно не дойти?
2. СОХРАНИТЬ ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ
Высокие горы абсолютно точно не то место, где стоит испытывать свой организм, потому что это очень вероятно может закончиться трагично. Когда группа нарушает акклиматизационный план, то последствия, если не настигнут вас на месте, то совершенно точно догонят вас уже на равнине. Важно помнить, что на высоте организм не восстанавливается даже от самой легкой простуды, поэтому стоит беречь себя.

А еще высота снижает уровень концентрации, и вы можете становиться неуклюжими, и тогда на привычные 10 шагов нужно в 10 раз больше внимательности, чем обычно, чтобы не получить травмы.

Горы в любой ситуации – это зона повышенного риска, поэтому тренируйте себя, прежде чем ступить в опасную зону.
3. ОСТАВИТЬ СЕБЕ ВОЗМОЖНОСТЬ НАСЛАДИТЬСЯ ВИДОМ
И вот ты идешь по маршруту, о котором мечтал все время подготовки к нему, и не можешь думать ни о чем, кроме того, где лежит туалетная бумага и где найти укромное место. Или еще того хуже, вместо наслаждения видом за долгожданными обедом, борешься с тошнотой и заставляешь себя съесть хотя бы ложечку. А так хотелось смотреть на небо и думать о вечном…

На сто процентов, конечно, вас ни что ни убережет от плохого самочувствия во время похода, но акклиматизационные мероприятия сильно снижают вероятность.
4. СОХРАНИТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛИМАТ ГРУППЫ
Обычно городские жители переживают несколько психологических кризисов во время длительного нахождения вдали от цивилизации, и, казалось бы, причины абслютно ясны: кому-то тяжело приходится без ежедневных гигиенических ритуалов, кому-то тяжело без интернета и телефона, кто-то скучает по близким и питомцам. Но! Непоследнюю роль в этом играет недостаток кислорода на фоне тяжелых физических нагрузок. Люди устают, из-за этого раздражаются и ссорятся. Поэтому очень важно правильно подготовиться к поездке в горы и знать основные правила акклиматизации в горах.

Обычно городские жители переживают несколько психологических кризисов во время длительного нахождения вдали от цивилизации, и, казалось бы, причины абслютно ясны: кому-то тяжело приходится без ежедневных гигиенических ритуалов, кому-то тяжело без интернета и телефона, кто-то скучает по близким и питомцам. Но! Непоследнюю роль в этом играет недостаток кислорода на фоне тяжелых физических нагрузок. Люди устают, из-за этого раздражаются и ссорятся.

И чем меньше группа акклиматизирована, тем больше люди устают и злятся, на себя, на других, на гида, на горы… То есть чем лучше организован маршрут = тем меньше люди раздражаются = тем лучше климат группы.
5. Не завязать с горами насовсем

Мало кому хочется повторять что-то, что получилось из рук вон плохо и принесло массу проблем. Так и с походами в горы. А поход на высотах выше 3000 м без должной акклиматизации поход может получиться хорошим только чудом. Измотанная группа, уставшая преодолевать протест своего организма будет болеть, ссориться, медленно идти и, вернувшись в город, вряд ли захочет повторить. А оно того стоит, даже если первый раз не получилось.

Несмотря на все вышеперечисленные трудности, при правильной организации маршрута, питания и отдыха, вас это не коснется. Именно поэтому мы всегда закладываем время на адаптацию в наших походах, а наши гиды следят за тем, чтобы каждый участник группы чувствовал себя хорошо.
Окей, как я могу помочь себе и группе во время акклиматизационного периода?
  • Слушать инструктора, полагаясь на его опыт. Помните, что он больше всех заинтересован в вашем успехе
  • Внимательно следить за своим самочувствием и не забивать даже на незначительное изменение состояния
  • Следить за самочувствием и состоянием товарищей. Если кто-то из них, например, внезапно побледнел – сообщите инструктору
  • Сообщать инструктору или медику похода о любых тревожных симптомах сразу
  • Быть внимательным на маршруте

Будьте внимательны к себе и не перенагружайте себя в походе, тогда лучшие виды при отличном самочувствии вам обеспечены.
Причины для хорошей акклиматизации в горах с Горным Порталом
Будьте с нами ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова. Подписывайтесь и до встречи в горах!
Пройди небольшой тест из 3-х коротких вопросов и получи личную подборку туров на 2024 год и чек-лист по снаряжению и одежде на один из них. Выберем твой личный ТОП-5 среди 9 направлений и 70+ походов!
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности