Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
FAQ: как правильно ходить в горах
Если вы хоть раз поднимались в горы, вы точно знаете это чувство: вроде идешь, но через двадцать минут ноги свинцом, дыхание сбито, сердце гремит как барабан, и ты начинаешь сомневаться — «а вообще, моё ли это?»
Спойлер: ваше. Просто в горах нужно ходить правильно.
Да, есть маршруты, где важна выносливость и сила, но в большинстве случаев горы требуют не героизма, а осознанности. Здесь работает не правило «быстрее и выше», а «медленнее, но дальше». Ниже — простая, но проверенная десятками экспедиций инструкция, как ходить по горам правильно и с удовольствием.
Спойлер: ваше. Просто в горах нужно ходить правильно.
Да, есть маршруты, где важна выносливость и сила, но в большинстве случаев горы требуют не героизма, а осознанности. Здесь работает не правило «быстрее и выше», а «медленнее, но дальше». Ниже — простая, но проверенная десятками экспедиций инструкция, как ходить по горам правильно и с удовольствием.
-
Идите по пульсу
Самая частая ошибка новичков — рвать темп с первых метров. В горах за это быстро наказывают: голова гудит, дыхание сбивается, силы улетучиваются.
Оптимальный пульс при движении в гору — 145−160 ударов в минуту. Не выше. Лучше смотреть не на время, а на самочувствие: дыхание должно быть ровным, разговор — возможным. Чем стабильнее пульс, тем дольше хватит сил. -
Делайте маленькие шаги
В горах — как в жизни. Те, кто идёт маленькими, уверенными шагами, доходят до вершины, пока остальные отдыхают с круглыми глазами.
Чем шире шаг — тем больше расход энергии. На подъёме шаг сокращается до минимума: пусть вас обгоняют — вы встретите их потом, сидящих с отдышкой. -
Держите ритм
Ритм — ваш встроенный метроном.
Попробуйте идти под счёт: «раз-два, раз-два» или под дыхание. Помогает синхронизировать шаги с палками. Это снимает нагрузку с коленей и помогает телу работать согласованно. -
Делите путь на отрезки
50 минут пути — 10 минут отдыха. Это не догма, но золотой стандарт. Когда мозг знает, что до привала «всего полчаса», путь кажется легче.
Такие отрезки помогают не выгорать и сохранять концентрацию на всём маршруте. -
Пейте регулярно
В горах воздух сухой, дыхание частое, потери влаги — огромные.
Пейте маленькими глотками каждые 15−20 минут. Лучше, если это изотоник: он восполняет не только воду, но и соли, которые организм теряет при потоотделении. -
Используйте палки
Трекинговые палки — это не аксессуар для «пенсионеров». Они разгружают колени и суставы, помогают держать равновесие и экономят до 20−25% энергии. Настройте длину под рост, и тело скажет вам спасибо. На ровных участках палки должны доходить примерно до пупка (рука должна сгибаться в прямой угол в локте), на подъем палки лучше сделать покороче, на спуск — подлиннее. -
Следите за спуском
Большинство травм случается не на подъёме, а на спуске. Не ставьте ногу резко на пятку — переносите вес плавно, немного сгибая колени. Если есть палки, держите их чуть впереди себя. -
Ешьте вовремя
Организм в горах сжигает энергию быстрее, чем вы успеваете это осознать. Перекусывайте каждые 2−3 часа: орехи, сухофрукты, сушеное мясо, шоколад, мармелад, батончики и кола — идеальный «топливный» набор. -
И самое главное — слушайте себя
Горы не терпят насилия. Если чувствуете, что тяжело — сбавьте темп, дайте телу адаптироваться. Ваш организм умнее, чем кажется: дайте ему время, и он обязательно со всем справится.
Ходить в горах правильно — значит идти в своём темпе, с уважением к себе и к пространству вокруг. Тогда каждая вершина становится достижимой, а путь — не испытанием, а трансформацией.
Увидимся в горах!
Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ПОЙТИ С НАМИ Увидимся в горах!
Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Задайте нам вопрос
Наши администраторы свяжутся с вами в течение 15 минут