Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Школа альпинизма: как к ней подготовиться
Дарья и Андрей Борисовы на Эверест и Лхоцзе
Ни один серьезный горный маршрут не начинается с вершины. Он начинается гораздо раньше — с решения идти в поход и с подготовки. Школа альпинизма — лучший формат для безопасного входа в мир высоты: под присмотром инструкторов, в связках, с отработкой всех базовых навыков. Но даже сюда стоит приходить не «с нуля», а хотя бы с минимальной физической базой.
В этой статье мы разберём, что такое школа альпинизма, зачем к ней готовиться и как выстроить тренировки, чтобы приехать на сборы не «выживать», а получать удовольствие от обучения.
В этой статье мы разберём, что такое школа альпинизма, зачем к ней готовиться и как выстроить тренировки, чтобы приехать на сборы не «выживать», а получать удовольствие от обучения.
Что такое школа альпинизма и зачем она нужна
Школа альпинизма Горного Портала — это интенсивный формат обучения в горах. За один сбор вы проходите концентрат того, что требуется для прохождения технических маршрутов:
Для многих это первый шаг к большим горам и серьезным восхождениям. Школа альпинизма дает не только технику, но и понимание, «ваше» это или нет, в безопасных условиях и под контролем.
А еще вы получаете официальную книжку альпиниста и можете даже закрыть разряд!
Подробнее о формате — здесь
задать вопрос - основы передвижения по снежно-ледовому и скальному рельефу;
- работа со снаряжением: кошки, ледоруб, верёвки, каска, обвязка и т. д.;
- движение в связках и командное взаимодействие;
- базовая безопасность, первая помощь и тактика на маршрутах;
- учебные восхождения с инструктором.
Для многих это первый шаг к большим горам и серьезным восхождениям. Школа альпинизма дает не только технику, но и понимание, «ваше» это или нет, в безопасных условиях и под контролем.
А еще вы получаете официальную книжку альпиниста и можете даже закрыть разряд!
Подробнее о формате — здесь
Школа альпинизма Горного Портала — это интенсивный формат обучения в горах. За один сбор вы проходите концентрат того, что требуется для прохождения технических маршрутов:
Для многих это первый шаг к большим горам и серьезным восхождениям. Школа альпинизма дает не только технику, но и понимание, «ваше» это или нет, в безопасных условиях и под контролем.
А еще вы получаете официальную книжку альпиниста и можете даже закрыть разряд!
Подробнее о формате — здесь
- основы передвижения по снежно-ледовому и скальному рельефу;
- работа со снаряжением: кошки, ледоруб, верёвки, каска, обвязка и т. д.;
- движение в связках и командное взаимодействие;
- базовая безопасность, первая помощь и тактика на маршрутах;
- учебные восхождения с инструктором.
Для многих это первый шаг к большим горам и серьезным восхождениям. Школа альпинизма дает не только технику, но и понимание, «ваше» это или нет, в безопасных условиях и под контролем.
А еще вы получаете официальную книжку альпиниста и можете даже закрыть разряд!
Подробнее о формате — здесь
Почему к школе альпинизма нужно готовиться заранее
Даже самая продуманная программа не отменяет простого факта: в горах вы будете много ходить, подниматься и спускаться с рюкзаком, работать на высоте и в меняющейся погоде.
Физическая подготовка здесь — вопрос безопасности и комфорта. Чем лучше вы готовы:
Поэтому подготовка к школе альпинизма — это не спорт ради спорта, а грамотная инвестиция в ваш первый (или следующий) альпинистский сезон.
Физическая подготовка здесь — вопрос безопасности и комфорта. Чем лучше вы готовы:
- тем спокойнее воспринимаете нагрузку и высоту;
- тем больше сил остается на обучение, технику и эмоции, а не на борьбу с усталостью;
- тем меньше риск «сдуться» к середине сборов.
Поэтому подготовка к школе альпинизма — это не спорт ради спорта, а грамотная инвестиция в ваш первый (или следующий) альпинистский сезон.
Бег: база выносливости для гор
Лучший друг альпиниста — аэробная выносливость. Ее удобнее всего развивать через бег. В подготовке к школе альпинизма мы рекомендуем сочетать три типа работы:
-
Длительные пробежкиСпокойный темп, 40−60 минут и больше. Они учат организм работать долго, без «выстрела» пульса, как на длинном подходе к приюту или перевалу. -
Интервальные тренировкиКороткие отрезки с повышенной интенсивностью и отдыхом между ними. Это модель реальной нагрузки на маршруте: участок круче, рюкзак тяжелее, погода сложнее — нужно терпеть и восстанавливаться. -
СБУ — специальные беговые упражненияУкрепляют связки и мышцы ног, улучшают технику, снижают риск травм. В горах это особенно важно: каждый неудачный шаг на осыпи или снежном склоне — риск получить травму.
Силовые тренировки: ноги, спина, руки и кор
Лучший друг альпиниста — аэробная выносливость. Ее удобнее всего развивать через бег. В подготовке к школе альпинизма мы рекомендуем сочетать три типа работы:
- НогиПриседания, выпады, зашагивания на платформу — всё, что похоже на бесконечные ступени и подъемы. Сильные ноги — основа безопасного трекинга и восхождений.
- Спина и корПланки, гиперэкстензии, упражнения на стабилизацию корпуса. Кор держит вас на крутом участке, помогает не «ломаться» под рюкзаком и уверенно двигаться по рельефу.
- Руки и плечевой поясПодтягивания, отжимания, работа с резинками. В альпинизме руки — не главная сила, но они нужны для работы со скалами, перилами, ледорубом и страховкой.
Скалодром: безопасное знакомство с рельефом
Скалодром — идеальная площадка, чтобы безопасно познакомиться с вертикалью до школы альпинизма:
Даже 1–2 месяца регулярных занятий по 1–2 раза в неделю дают заметный эффект в горах: вы меньше зажимаетесь, экономите силы и лучше чувствуете опору.
тренироваться С НАМИ - почувствовать работу ног и корпуса на рельефе;
- разобраться с базовыми приемами страховки;
- снять лишний страх перед высотой;
- потренировать хват, координацию и уверенность в движении.
Даже 1–2 месяца регулярных занятий по 1–2 раза в неделю дают заметный эффект в горах: вы меньше зажимаетесь, экономите силы и лучше чувствуете опору.
Как мы помогаем с подготовкой
Мы не оставляем гостей один на один с вопросом «а как тренироваться?». Участники наших альпинистских сборов получают специальные программы подготовки: с бегом, силовыми и рекомендациями по нагрузке.
Программы адаптированы под реальный формат школы альпинизма и помогают подойти к сборам в форме, а не «с дивана».
Программы адаптированы под реальный формат школы альпинизма и помогают подойти к сборам в форме, а не «с дивана».
Ближайшие даты школы альпинизма
Если вы давно хотели перейти от трекингов к настоящему альпинизму — это отличный шанс.
Ближайшие сборы школы альпинизма Горного Портала:
13 — 22 мая
13 — 26 мая
Выберите даты, забронируйте место и начните подготовку уже сейчас — бег, базовая «физика» и несколько сессий на скалодроме сделают ваши первые шаги в альпинизме гораздо увереннее.
Подробности о программе и бронирование
Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
Ближайшие сборы школы альпинизма Горного Портала:
13 — 22 мая
13 — 26 мая
Выберите даты, забронируйте место и начните подготовку уже сейчас — бег, базовая «физика» и несколько сессий на скалодроме сделают ваши первые шаги в альпинизме гораздо увереннее.
Подробности о программе и бронирование
Еще больше про маршруты, выбор снаряжения и подготовку к горам читайте в наших соцсетях. ВКонтакте, в Телеграм, в YouTube и присоединяйтесь в каналы основателей Горного портала Дарьи Борисовой и Андрея Борисова.
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Задайте нам вопрос
Наши администраторы свяжутся с вами в течение 15 минут