Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут для уточнения всех деталей
Горы и детское здоровье: почему нужно ходить в семейные походы
Горный отдых всё чаще выбирают семьи с детьми, и за этим стоит не только красота пейзажей и совместный досуг. Вместе с педиатром и семейным доктором Лизой Ефимовой мы решили глубже разобрать, как именно горы влияют на детское здоровье и какие процессы запускаются в организме на высоте.
В этой статье — как высота влияет на мозг, нервную систему, дыхание и сердце ребёнка, почему горный отдых может давать долгосрочный эффект и при каких условиях он действительно работает на здоровье. В основе — научные данные и авторитетные исследования.
В этой статье — как высота влияет на мозг, нервную систему, дыхание и сердце ребёнка, почему горный отдых может давать долгосрочный эффект и при каких условиях он действительно работает на здоровье. В основе — научные данные и авторитетные исследования.
Горы и детское здоровье — научные данные и практические шаги от педиатра Лизы Ефимовой
Этим летом я выбрала горный отдых с походами и питьем минеральных вод вместе с ребенком! Сколько новых умений появилось у сына во время похода, и ни одной болезни, даже когда все вокруг болели тем самым сезонным гриппом.
Хочу рассказать с точки зрения научных исследований, чем же полезны горы для детей.
Хочу рассказать с точки зрения научных исследований, чем же полезны горы для детей.
Главное открытие: мозг учится работать эффективнее
Детский организм достаточно быстро адаптируется к горным условиям на высотах 1500−2500 м.
Митохондрии (энергетические станции клеток) в мозге перестраиваются и начинают производить БОЛЬШЕ энергии из МЕНЬШЕГО количества кислорода.
Что это даёт:
Клиническое испытание Wang et al. (2024) — всего 5 дней умеренной гипоксии улучшают работу мозга у 100 добровольцев.
Ссылка на исследование:
«Modulating mitochondrial metabolism: a neuroprotective mechanism for hypoxic-ischemic preconditioning» (2024−2025), Cell Regeneration
Wang et al. (2024). «Intermittent hypoxia preconditioning can attenuate acute hypoxic injury after a sustained normobaric hypoxic exposure: A randomized clinical trial», CNS Neuroscience & Therapeutics
- Клеточные «батарейки» становятся мощнее
Митохондрии (энергетические станции клеток) в мозге перестраиваются и начинают производить БОЛЬШЕ энергии из МЕНЬШЕГО количества кислорода.
Что это даёт:
- Лучше концентрация и память
- Выше устойчивость к стрессам
- Более активная мозговая деятельность
Клиническое испытание Wang et al. (2024) — всего 5 дней умеренной гипоксии улучшают работу мозга у 100 добровольцев.
Ссылка на исследование:
«Modulating mitochondrial metabolism: a neuroprotective mechanism for hypoxic-ischemic preconditioning» (2024−2025), Cell Regeneration
Wang et al. (2024). «Intermittent hypoxia preconditioning can attenuate acute hypoxic injury after a sustained normobaric hypoxic exposure: A randomized clinical trial», CNS Neuroscience & Therapeutics
Детский организм достаточно быстро адаптируется к горным условиям на высотах 1500−2500 м.
Митохондрии (энергетические станции клеток) в мозге перестраиваются и начинают производить БОЛЬШЕ энергии из МЕНЬШЕГО количества кислорода.
Что это даёт:
Клиническое испытание Wang et al. (2024) — всего 5 дней умеренной гипоксии улучшают работу мозга у 100 добровольцев.
Ссылка на исследование:
«Modulating mitochondrial metabolism: a neuroprotective mechanism for hypoxic-ischemic preconditioning» (2024−2025), Cell Regeneration
Wang et al. (2024). «Intermittent hypoxia preconditioning can attenuate acute hypoxic injury after a sustained normobaric hypoxic exposure: A randomized clinical trial», CNS Neuroscience & Therapeutics
- Клеточные «батарейки» становятся мощнее
Митохондрии (энергетические станции клеток) в мозге перестраиваются и начинают производить БОЛЬШЕ энергии из МЕНЬШЕГО количества кислорода.
Что это даёт:
- Лучше концентрация и память
- Выше устойчивость к стрессам
- Более активная мозговая деятельность
Клиническое испытание Wang et al. (2024) — всего 5 дней умеренной гипоксии улучшают работу мозга у 100 добровольцев.
Ссылка на исследование:
«Modulating mitochondrial metabolism: a neuroprotective mechanism for hypoxic-ischemic preconditioning» (2024−2025), Cell Regeneration
Wang et al. (2024). «Intermittent hypoxia preconditioning can attenuate acute hypoxic injury after a sustained normobaric hypoxic exposure: A randomized clinical trial», CNS Neuroscience & Therapeutics
2. Природная защитная программа мозга
Учёные называют это гипоксическое прекондиционирование — это тренировка устойчивости организма.
Исследование Wan et al. (2021):
Изменения в самочувствии:
Ссылка на исследование: Wan et al. (2021). «Preconditioning With Intermittent Hypobaric Hypoxia Attenuates Stroke Damage and Modulates Endocytosis in Residual Neurons», Frontiers in Neurology
Учёные называют это гипоксическое прекондиционирование — это тренировка устойчивости организма.
Исследование Wan et al. (2021):
- 10 дней на высоте = защита от повреждений мозга на 40−60%
- Эффект сохраняется до 8 недель после возвращения
Изменения в самочувствии:
- Ребёнок лучше справляется с нагрузками в школе
- Реже болеет
- Быстрее восстанавливается после болезни и нагрузок
Ссылка на исследование: Wan et al. (2021). «Preconditioning With Intermittent Hypobaric Hypoxia Attenuates Stroke Damage and Modulates Endocytosis in Residual Neurons», Frontiers in Neurology
3. Нейропластичность — рост мозга и новых нейронных связей
На высоте активируются три важных белка:
Исследование Zhang et al. (2023): умеренная гипоксия в подростковом возрасте улучшает:
Ссылка на исследование:
Zhang et al. (2023). «Intermittent hypoxia-induced enhancement of sociability and working memory associates with CNTNAP2 upregulation», Frontiers in Molecular Neuroscience
На высоте активируются три важных белка:
- BDNF (удобрение для нейронов, рост новых связей, улучшение памяти)
- VEGF (помощник для сосудов, образование новых капилляров в мозге)
- EPO (защита клеток от повреждений)
Исследование Zhang et al. (2023): умеренная гипоксия в подростковом возрасте улучшает:
- Социальные навыки
- Рабочую память
- Синаптическую пластичность (помощь в обучении и запоминании)
Ссылка на исследование:
Zhang et al. (2023). «Intermittent hypoxia-induced enhancement of sociability and working memory associates with CNTNAP2 upregulation», Frontiers in Molecular Neuroscience
Физическое здоровье
Дыхательная система
Ссылка на исследование:
Hogan AM et al. (2010). «Development of aptitude at altitude», Developmental Science
Сердечно-сосудистая система
- Объем легких расширяется
- Газообмен становится эффективнее, кровь обогащается кислородом
Ссылка на исследование:
Hogan AM et al. (2010). «Development of aptitude at altitude», Developmental Science
Сердечно-сосудистая система
- Тренировка сердца
- Образование новых капилляров
- Улучшение кровообращения
Что еще говорит большая наука — насколько безопасно детям быть в горах
Исследование Hogan AM et al. (2010) — 2116 детей от 6 месяцев до 16 лет на разных высотах.
Результаты для высоты 2500 м:
Золотая середина: 1500−2500 метров — максимум пользы при минимуме рисков!
Dale-Nagle EA et al. (2014). «Unexpected Benefits of Intermittent Hypoxia: Enhanced Respiratory and Nonrespiratory Motor Function», Physiology Review
Результаты для высоты 2500 м:
- Нормальное нейроразвитие
- Когнитивные показатели в норме
- Отсутствие вреда для здоровья
Золотая середина: 1500−2500 метров — максимум пользы при минимуме рисков!
Dale-Nagle EA et al. (2014). «Unexpected Benefits of Intermittent Hypoxia: Enhanced Respiratory and Nonrespiratory Motor Function», Physiology Review
Практические рекомендации от педиатра
-
Мягкая адаптация — первые 2−3 дня- Легкие прогулки
- Отдых с полноценным сном и установка четкого режима
- Наблюдение за самочувствием
Тревожные знаки: сильная головная боль, тошнота, головокружение — спускаемся ниже! -
Питьевой режимНорма в день:- 3-7 лет: около 1,5 л
- 7-12 лет: до 2-2,5 л
- Подростки: до 2,5-3 л
-
ПитаниеУвеличить:
-Источники сложных углеводы для энергии — например крупы
-Полноценный белок — мясо, субпродукты, бульоны, птица, орехи и семена
-Железо — гречка, субпродукты, красное мясо
-Витамин C и антиоксиданты — ягоды, цитрусы, отвар/настой шиповника -
Оптимальная продолжительность горных приключений- Минимум: 7-10 дней
- Оптимум: 2-3 недели — максимум эффекта!
Долгосрочная польза горного отдыха для детей
Дети, регулярно бывающие в горах:
- Физически выносливее, реже болеют
- Когнитивно лучше концентрация и память
- Эмоционально стрессоустойчивее и увереннее
Помните о противопоказаниях
Консультация врача нужна при:
Если ребёнку плохо — спускаемся ниже, уменьшаем нагрузку. Здоровье важнее планов!
Ваш доктор Лиза Ефимова 💚
P.S. Если было полезно — делитесь с друзьями.
Пусть больше детей растут здоровыми, желаю вам новых видов, вершин и впечатлений!
Ресурсы Елизаветы:
Задать вопрос - Болезнях сердца
- Тяжелой анемии
- Острых инфекциях
- Недавних операциях
Если ребёнку плохо — спускаемся ниже, уменьшаем нагрузку. Здоровье важнее планов!
Ваш доктор Лиза Ефимова 💚
P.S. Если было полезно — делитесь с друзьями.
Пусть больше детей растут здоровыми, желаю вам новых видов, вершин и впечатлений!
Ресурсы Елизаветы:
ЧИтайте другие статьи
Зарегистрируйтесь через любую удобную соц. сеть или почту и задавайте вопрос в чате, вам придет уведомление об ответе. Или поделитесь отзывом и впечатлениями после похода с Горным порталом.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
P. S. Если вы написали сообщение и оно не отобразилось сразу, то вернитесь на страницу позже, вероятно, оно попало на модерацию.
Если возможность оставить комментарий не появилась — обновите, пожалуйста, страницу или немного подождите.
Напишите комментарий
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Нажимая кнопку я подтверждаю ознакомление с Политикой обработки персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в порядке и на условиях указанных в политике
Оставьте заявку
Администратор свяжется с вами в течение 15 минут
Задайте нам вопрос
Наши администраторы свяжутся с вами в течение 15 минут