Как помочь себе в горах и дойти до вершины без ущерба для здоровья? Основатель «Горного Портала» Андрей Борисов и спортивный врач с 24-летним стажем Ольга Ильина рассказали обо всех тонкостях подготовки и восстановления в условиях гор и поделились своим опытом на лекции в «Спорт- Марафоне». Материал получился очень насыщенным и практичным. Прикрепляем ссылку на запись. Смотреть всем! Будет полезно как новичкам, так и опытным туристам!
Таймкоды:
🕐 0:00 - О спикерах и о теме лекции
🕐 3:25 - Истории с восхождения на пик Ленина
🕐 5:30 - Про важность восстановления в спорте и трекинге
🕐 8:39 - История из опыта Андрея (восхождение на пик Ленина)
🕐 13:16 - История из опыта Ольги (отёк легких у участника)
🕐 19:25 - История из опыта Андрея (работа над ошибками)
🕐 24:24 - Что такое отдых? Восстановление?
🕐 26:21 - Почему нужно завтракать?
🕐 28:34 - Про гидрацию. Почему и как нужно пить?
🕐 38:52 - Травмы и заболевания в горах в цифрах. Что случается чаще?
🕐 41:03 - Спуск с горы опаснее подъёма?
🕐 42:00 - Рекомендации от спикеров:
🕐 42:17 - 1. Следим за гидрацией. Что пить?
🕐 44:33 - 2. Следим за питанием
🕐 47:19 - 3. Следим за сном
🕐 51:53 - Что делать, если не можешь уснуть перед штурмом? Лежать или снотворное?
🕐 53:18 - Лучше пить тёплую или холодную воду?
🕐 54:04 – Нужно ли колоть гиалуроновую кислоту для профилактики боли в суставах?
🕐 57:03 - Как понять, что готов к пику Ленина?
🕐 1:02:08 - Сладкий чай заменяет еду?
🕐 1:04:14 - Что выбрать: еда или сон?
🕐 1:06:32 - Нужна ли ночёвка на пике Юхина?
🕐 1:10:44 - Про восстановление с помощью массажёров. Опыт спикеров
🕐 1:20:33 - История про судорогу на восхождении и помощь перкуссии
🕐 1:28:48 - Эффективность перкуссии для скалолазов
🕐 1:32:53 - Можно ли что-то сделать при боли в связках?
🕐 1:38:51 - Вопросы:
🕐 1:38:54 - Какой набор высоты за сутки нормален?
🕐 1:39:42 - Покалывание ног после восхождения. Что делать?
🕐 1:42:07 - Что это в руках? Бутылка-валик МФР?
🕐 1:44:24 - Как использовать валик?
🕐 1:47:40 - Вопрос про алкоголь в горах
🕐 1:50:30 - После перелёта нужен день на отдых? После похода?
🕐 1:53:52 - Какой отдых оптимален при восхождении на пик Ленина между 1 и 2 ротациями?
🕐 1:54:55 - Новый способ акклиматизации. «Пила» работает?
Запись доступна по ссылке
Кстати, гиды «Горного Портала» регулярно делятся лайфхаками для подготовки к походам в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе!
🕐 0:00 - О спикерах и о теме лекции
🕐 3:25 - Истории с восхождения на пик Ленина
🕐 5:30 - Про важность восстановления в спорте и трекинге
🕐 8:39 - История из опыта Андрея (восхождение на пик Ленина)
🕐 13:16 - История из опыта Ольги (отёк легких у участника)
🕐 19:25 - История из опыта Андрея (работа над ошибками)
🕐 24:24 - Что такое отдых? Восстановление?
🕐 26:21 - Почему нужно завтракать?
🕐 28:34 - Про гидрацию. Почему и как нужно пить?
🕐 38:52 - Травмы и заболевания в горах в цифрах. Что случается чаще?
🕐 41:03 - Спуск с горы опаснее подъёма?
🕐 42:00 - Рекомендации от спикеров:
🕐 42:17 - 1. Следим за гидрацией. Что пить?
🕐 44:33 - 2. Следим за питанием
🕐 47:19 - 3. Следим за сном
🕐 51:53 - Что делать, если не можешь уснуть перед штурмом? Лежать или снотворное?
🕐 53:18 - Лучше пить тёплую или холодную воду?
🕐 54:04 – Нужно ли колоть гиалуроновую кислоту для профилактики боли в суставах?
🕐 57:03 - Как понять, что готов к пику Ленина?
🕐 1:02:08 - Сладкий чай заменяет еду?
🕐 1:04:14 - Что выбрать: еда или сон?
🕐 1:06:32 - Нужна ли ночёвка на пике Юхина?
🕐 1:10:44 - Про восстановление с помощью массажёров. Опыт спикеров
🕐 1:20:33 - История про судорогу на восхождении и помощь перкуссии
🕐 1:28:48 - Эффективность перкуссии для скалолазов
🕐 1:32:53 - Можно ли что-то сделать при боли в связках?
🕐 1:38:51 - Вопросы:
🕐 1:38:54 - Какой набор высоты за сутки нормален?
🕐 1:39:42 - Покалывание ног после восхождения. Что делать?
🕐 1:42:07 - Что это в руках? Бутылка-валик МФР?
🕐 1:44:24 - Как использовать валик?
🕐 1:47:40 - Вопрос про алкоголь в горах
🕐 1:50:30 - После перелёта нужен день на отдых? После похода?
🕐 1:53:52 - Какой отдых оптимален при восхождении на пик Ленина между 1 и 2 ротациями?
🕐 1:54:55 - Новый способ акклиматизации. «Пила» работает?
Запись доступна по ссылке
Кстати, гиды «Горного Портала» регулярно делятся лайфхаками для подготовки к походам в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе!
